러닝 장비 · 越野跑 전용

게이터

它可以防止石子和泥土进入鞋子。

게이터란

신발 목과 발목 사이에 벌어진 «틈» 을 덮어 막아 주는 짧은 천입니다. 트레일용은 복사뼈를 겨우 넘는 높이가 흔하며, 신발끈에 거는 앞고리와 뒤꿈치 쪽 고정, 발바닥을 지나는 밑끈 가운데 한둘로 신발에 붙여 씁니다.

왜 따로 있나

모래와 잔돌, 검불이 신발 안에 들어오면 양말과 살 사이에 «연마재» 가 생깁니다. 물집은 겉이 쓸려서 생기는 것이 아니라 뼈가 움직이며 만드는 «살이 밀리는 힘(전단)» 이 되풀이돼 생기는데, 마찰력이 커질수록 그 힘도 커집니다(Rushton·Richie, J Athl Train 2024). 게이터는 그 이물질과 젖음을 «들어오기 전에» 막으려고 갈라져 나왔습니다. 발목까지 덮으므로 신발 안으로 기어드는 거머리와 벌레를 막는 데도 쓰이지만, 진드기 예방의 표준 권고는 게이터가 아니라 옷과 장비에 0.5% 퍼메트린을 처리하는 것입니다(미국 CDC).

누구에게 맞나

모래와 자갈, 너덜이 많은 코스, 눈길과 계곡 도하가 잦은 코스, 풀숲을 헤치는 코스에 맞습니다. 발이 잘 붓거나 물집 이력이 있는 분께 값이 큽니다. 포장된 임도 위주의 짧은 코스나 한여름 저지대에서는 굳이 필요 없습니다.

고를 때 꼭 볼 것

높이보다 «신발과 어떻게 붙는가» 를 보십시오. 뒤꿈치 벨크로를 신발에 붙이는 방식이면 그 신발에만 쓸 수 있고, 밑끈은 바위에 갈려 끊어집니다.

숫자로물집을 만드는 세 요소는 뼈의 움직임과 큰 마찰력, 그 되풀이입니다(Rushton·Richie, J Athl Train 2024). 진드기 예방은 게이터가 아니라 옷과 장비에 0.5% 퍼메트린을 처리하는 것으로 권고됩니다(미국 CDC)

근거 Saller 외, 스포츠에서 폴 사용의 생체역학·생리학 효과 종설, Bioengineering 2023 Howatson 외, 트레킹 폴이 산행 중 운동유발 근손상을 줄인다, Med Sci Sports Exerc 2011 环勃朗峰超级越野赛（UTMB）比赛规则——登山杖携带和必备装备规定 이즈 트레일 저니 競技規則 — 필휴품 원문(방수재킷 10,000mm·폴 금지) Rushton·Richie, 발 마찰물집의 새 인과 모형, J Athl Train 2024

트레일 전용란

在崎岖不平的山路上，地形和天气会直接影响你的身体。这个术语指的是登山杖、绑腿、防水外套和应急装备等，它们共同承担着这些压力。

如果你在山区跑步时没有穿戴专业的越野装备会发生什么？

짧게는 아무 일도 안 일어납니다. 한 시간짜리 동네 뒷산은 반팔에 물 한 병이면 그만입니다. 문제는 «시간이 길어지고 높이 올라갈 때» 생깁니다. 산은 젖고 바람 불면 여름에도 체온을 뺏습니다. 클리블랜드클리닉은 몸속 온도가 35°C 아래로 내려가면 저체온증이라 하고, 기온이 4.4°C를 넘어도 비나 땀에 젖으면 올 수 있다고 적습니다. 2021年5月22日중국 간쑤성 100km 대회에서는 172명 중 «21명이 저체온증으로 죽었습니다». 방풍 재킷은 「권장이나 의무는 아님」이었고, 예년처럼 맑고 더울 줄 알았던 참가자들은 전날 밤 재킷을 주최측에 맡겨 두었습니다. 장비는 «평소엔 짐이고 하루쯤은 목숨» 입니다.

하는 일

이 장비들이 하는 일은 결국 하나입니다. «몸이 직접 받을 부담을 나눠 받는 것» 입니다. 폴은 다리가 받을 힘을 팔로 나눠 받고, 게이터는 신발 속으로 들 돌과 모래, 눈을 신발 밖에서 막아 줍니다. 방수 재킷은 젖음과 바람을 피부 대신 맞습니다. 비상 장비가 하는 일은 조금 다릅니다. 그것은 «시간을 벌어 줍니다». 산에는 도로가 없어 구조가 늦습니다. 2021년 간쑤 사고의 3번 체크포인트는 해발 2,230m였고, 2번 체크포인트에서 그곳으로 이어지는 가장 험한 구간은 차가 들어가지 못해 «날씨가 가장 좋을 때에도» 가까운 도로에서 한두 시간을 걸어 올라가야 했습니다. 선수들이 쓰러진 것은 낮 11시 20분에서 오후 1시 50분 사이였지만, 소방대가 3번 체크포인트에 닿은 것은 밤 9시 무렵이었습니다. 구조는 한두 시간이 아니라 하루의 절반이 걸릴 수도 있습니다. 그 시간을 혼자 버티게 해 주는 것이 담요 한 장과 호루라기입니다.

숫자로 보면

10,000mm 재킷 방수 这些是UTMB官方Wildstrubel指南中的最低建议。透气性为RET 13，艾格峰超级越野赛建议使用20,000的透气性。
35°C 저체온증 선 这是根据克利夫兰诊所的标准得出的。如果你的体温低于这个数值，那就是体温过低。即使气温超过4.4摄氏度，如果你被雨水或汗水淋湿，也可能发生体温过低。
21명 사망 간쑤 사고 2021年5月22日중국 100km 대회에서 172명이 출발했습니다. 체감 -5°C에 돌풍 75~88km/h였고, 재킷은 의무가 아니었습니다.
족저압 18~24% 감소 폴·다리 부담 미국 국립보건원 PMC 종설입니다. 걷기에서 족저압이 18~24% 줄었고(Hudson 2014), 트레일러닝에서는 지면 반력 평균이 11% 줄었습니다(Daviaux 2013).
130×200cm 비상 담요 这是富士山100米登山官方规定中的最低尺寸要求。同样的规定还要求配备两个头灯和一个便携式厕所。

어떤 것들이 있나

폴 (트레킹 폴·스톡)它适合害怕长时间上坡或下坡时膝盖酸痛的人。这是因为原本由腿部承受的力量被分散到了手臂上。但是，由于像富士山100这样的比赛“全程禁止使用”，因此您必须事先阅读相关规则。
발목 게이터 (숏)这款鞋适合主要在林间小路和碎石路上跑步的人。它能有效防止小石子和沙子进入鞋内。鞋身轻便透气，因此通常足以应对夏季国内山地越野跑的需求。
护胫套（中间防水）它适用于冬季山区积雪、泥泞和需要穿越山谷的路段，也适合长途旅行。它能覆盖到裤脚，减缓裤腿被水浸湿的速度。英文维基百科列出的材料包括帆布、尼龙、考杜拉面料、凯夫拉纤维和皮革。
방수 재킷 (대회 규격)对于参加山地比赛的人来说，这“并非可选项”。帽子必须与衣身连接，接缝处必须压胶，这是强制性要求。由于这些规格是建议而非强制性要求，UTMB系列赛建议防水性能至少达到10,000毫米，而一些比赛，例如艾格峰超级越野赛，则建议防水性能达到20,000毫米。
保暖防水下装套装（御寒套装）对于参加高海拔或过夜比赛的人来说，这套装备必不可少。它以UTMB的Wild Struvel为原型，包含“第三保暖外套、针织帽、防水手套、防水裤和安全眼镜”。
应急设备（毯子、哨子、绷带、头灯）任何独自进山的人都必须携带这些装备。你有责任坚持到救援到来。富士山100米攀登需要两盏“80流明，续航4小时以上”的头灯、备用电池、一条130×200厘米的毯子，甚至还需要一个便携式马桶。

언제부터

게이터는 본래 군대 물건입니다. 영어 위키백과는 1700년 유럽 보병 대부분이 긴 리넨 게이터(스패터대시)를 다리 보호구로 채택했고, 1770년대에 종아리 중간 길이로 짧아졌다고 적습니다. 방수 재킷의 뿌리는 1969년 로버트 고어가 PTFE를 급히 잡아당겨 약 800% 늘린 데 있고, 1976년 마모트가 그 원단으로 방수 침낭을 내놓습니다. 산을 달리는 일 자체는 훨씬 오래됐습니다. 일본어 위키백과는 1913년 후지 등산 경주, 1984년 세계산악달리기협회 설립, 1993년 하세츠네컵을 적고, 「트레일런」이라는 말이 일본 잡지에 처음 실린 해를 2005년으로 봅니다.

흔한 오해

흔히 도는 말트레일러닝에는 폴이 필수다

실제로는아닙니다. Mt.FUJI 100 공식 경기 규칙은 「全コースにおいてストックの使用を禁止します」, 곧 전 구간 폴 사용을 금지하고 나뭇가지를 대신 쓰는 것까지 막습니다. UTMB 계열도 폴은 «권장 장비» 칸에 있을 뿐 필수품이 아닙니다.
흔히 도는 말폴을 쓰면 힘이 덜 든다

실제로는숨은 오히려 더 찹니다. 폴 연구를 모은 미국 국립보건원 PMC 종설은 «산소 소비가 늘었다고 보고하지 않은 연구가 없다» 는 쪽으로 정리합니다. 평지 트레드밀에서 시속 4km로 «걸었을» 때 산소 소비가 약 22% 늘었습니다(Pellegrini 2015, 남자 9명). 종설에 모인 폴 연구는 대부분 달리기가 아니라 걷기·노르딕 워킹에서 잰 값이라는 점은 감안해야 합니다. 대신 다리 부담과 체감 힘듦이 줄어, 급경사에서는 이득이 남는다고 봅니다.
흔히 도는 말방수 등급 숫자가 높을수록 좋다

실제로는반만 맞습니다. UTMB 계열 요강은 방수 수치(슈머버)와 «투습 수치(RET)» 를 나란히 겁니다. 다만 두 숫자는 방향이 반대입니다. 슈머버는 높을수록 좋고, RET는 «낮을수록» 땀이 잘 빠집니다. 와일드스트루벨 by UTMB는 방수 10,000mm 이상에 RET 13 이하를 권합니다. 방수만 높고 투습이 나쁘면 땀으로 «안에서» 젖고, 젖으면 결국 체온을 잃습니다.

근거 Mt.FUJI 100 (일본) 경기 규칙·필수 장비 日文维基百科“越野跑” Wildstrubel UTMB 基本设备规章克利夫兰诊所“体温过低” 美国国立卫生研究院 PMC“运动中杆使用的生物力学和生理学综述” 英文维基百科“甘肃超级马拉松灾难” 영어 위키백과 「게이터」 영어 위키백과 「고어텍스」

这是 Running Inside 查阅的公开数据摘要。它并非医疗建议，而且值得注意的是，相关研究结果存在分歧。

고르는 기준

便壶的“必备配件”要接受检查。如果缺少，你不能站在起跑线上。
检查折叠后杆子的长度是否能放进袋子里。

这些标准由 Running Inside 整理。由于每个人的脚型和体型都不同，因此这并非最终答案。

소개하는 제품

Running Inside 目前还没有此类别下的任何产品。

无论店铺是否营业，菜单都会一直开放。以上 고르는 기준과 아래의 브랜드 명부는 제품이 없어도 그대로 쓰실 수 있습니다.

브랜드·유통사 등재 문의

一个专门生产越野专用产品的品牌 32

标有“合作伙伴”字样的商家与 Running Inside 有合作关系。其余商家列出的是跑者常用的品牌，并非付费推广。

다른 갈래

브랜드·유통사께

跑步装备专区是跑者按类别整理实际使用的物品的区域。无论商店是否营业，所有13个主要类别和56个子类别均可使用。

请通过以下方式联系我们，介绍您的产品。我们会在 Running Inside 平台上创建公司简介和产品页面，并将订单直接引导至您的官方网店。

광고 · 제휴 문의

밝힘

标有“合作伙伴”标签的品牌是与 Running Inside 合作的品牌。
其他品牌也是跑步者常用的品牌。 명부로 정리한 것으로, 값을 받고 실은 자리가 아닙니다.
Running Inside 不接受付款。订单、发货、换货和退款均由各品牌的官方线上商店处理。
数值和规格以核实日期为准，可能与现在有所不同。
“选择标准”是摘自《跑步内幕》一书的总结。由于每个人的脚型和体型都不同，这并非绝对答案。