跑步装备 · 手表 · 测量
距离·페이스·구간. 훈련을 나누는 도구.
처음 가는 길에서도 지금 몇 분 페이스인지 알려 주는 손목시계입니다. 위성 신호로 지나온 자리를 1초에 한 번씩 찍어 거리와 페이스, 고도를 «달리는 도중에» 보여 줍니다. 기록은 끝난 뒤 지도와 표로 남습니다.
왜 따로 있나
표지 없는 길에서는 지금 내가 몇 분 페이스인지 알 길이 없었습니다. 스톱워치는 시간만 알려 주고, 거리는 미리 재 둔 트랙과 공인 코스에서만 나왔습니다. GPS 시계는 그 «거리 재 주는 사람» 을 손목에 올려, 처음 가는 길에서도 강도를 지키며 훈련하게 하려고 갈라져 나왔습니다. 목적은 지도 그리기가 아니라 페이스 조절입니다.
누구에게 맞나
페이스를 숫자로 관리하고 싶은 분께 맞습니다. 정해진 트랙만 돌거나 몸의 느낌으로 강도를 잡는 분께는 굳이 필요 없습니다. 빌딩 사이나 숲, 산을 달릴수록 오차가 크게 벌어지니 신호를 잘 잡는 것으로 고르셔야 합니다.
고를 때 꼭 볼 것
다중대역(L1+L5)을 받는지 보십시오. 다만 이 글에 실은 오차 숫자는 다중대역 시계가 나오기 전인 2020년에 단일대역 8종을 잰 값이라, 요즘 시계의 오차는 이보다 작을 수 있습니다. 배터리는 GPS를 켠 채로 몇 시간인지로 읽으십시오.
숫자로404~4,297m 구간을 걷기·달리기·자전거로 잰 시계 8종에서, 트랙은 0.9~4.1% 길게 나왔고 도심은 3.9~8.9% · 숲은 3.5~8.5% 짧게 나왔습니다 (JMIR mHealth uHealth, 2020).
근거 스포츠워치 8종 거리 정확도 검증 — 트랙·도심·숲 (JMIR mHealth uHealth, 2020) 日本公路自行车协会——公路赛道测量（自行车前轮计数器·距离道路终点30厘米以内的最短路线） Jones Counter — 공인 코스 계측기 (Wikipedia, 영문) 손목 광학식 vs 가슴 밴드 심박 비교 (BMC Sports Sci Med Rehabil, 2018) Heart rate monitor — 폴라 1977년 무선 심박계 개발 등 (Wikipedia, 영문)
这款设备可以即时提供您当前的配速和距离等数据，让您随时掌握自己的跑步状态。它会在您跑步时测量距离、速度、心率和时间，并将这些数据显示在您的手腕上。
如果你跑步时不戴手表，你怎么知道自己当前的配速？
몸은 「힘들다」까지는 알려 주지만, 「그게 몇 분 페이스인지」는 알려 주지 않습니다. 그래서 시계가 없으면 오늘 몇 km 를 달렸는지도, 지난달보다 나아졌는지도 어림으로만 남습니다. 대회에서 앞 5km 를 너무 빨리 뽑아 놓고도 그걸 모른 채 가다가 뒤에서 무너지는 일이 여기서 나옵니다. 다만 «없어도 되는 경우» 도 분명히 있습니다. 미국 질병통제예방센터는 장비 없이 강도를 재는 법으로 「대화 검사」를 듭니다. 말은 되는데 노래는 안 되면 중간 강도, 숨 때문에 몇 마디밖에 못 이으면 센 강도입니다. 한 바퀴 400m 인 트랙처럼 거리가 이미 정해진 곳을 돌거나, 그날 몸이 가자는 대로 편히 달리는 날이라면 시계는 없어도 됩니다.
사람은 달리면서 걸음도 초도 세지 못합니다. 시계가 하는 일이 바로 «몸이 못 세는 것을 대신 세어 주는 일» 입니다. 위성 신호로 위치를 계속 찍어 거리와 속도를 만들고, 가슴이나 손목의 감지기로 심장이 뛴 횟수를 세어 강도를 만듭니다. 그래서 시계가 덜어 주는 것은 «판단의 부담» 입니다. 지금이 빠른지 느린지, 오늘이 어제보다 나은지, 이 강도로 42km 를 갈 수 있는지 — 원래는 감으로 때려 맞히던 것을 숫자로 바꿔 놓습니다. 대신 시계는 «재 줄» 뿐 «정해 주지는» 않습니다. 어느 숫자가 맞는 숫자인지는 사람이 정합니다.
심박이 먼저였습니다. 1977년 핀란드에서 폴라 일렉트로가 세워졌고, 1980년 무선 심박 측정 특허를 냈으며, 1982년 세계 최초의 무선 심박계 「스포트 테스터 PE 2000」을 내놓았습니다. 거리 재기는 한참 뒤입니다. 日本田径联盟에 따르면 일본에서 대회 코스 계측이 자전거 방식으로 자리 잡은 것은 1986년 이후이고, 손목에서 위성으로 거리를 재는 러닝 시계는 2003년 가민 「포어러너 201」이 처음입니다. 가슴 스트랩 없이 손목에서 빛으로 심박을 재는 가민 시계는 2015년 「포어러너 225」에서 나왔습니다. 위성과 손목 심박이 시계 한 대로 합쳐진 것은 2010년대 중반인 셈입니다. 가민만 놓고 보면 2015년이지만, 손목 광학 심박 시계는 2013년 미오 알파가, 위성과 손목 광학 심박을 한 대에 담은 시계는 2014년 톰톰 러너 카디오가 앞서 나왔습니다.
흔히 도는 말「시계가 42.5km 를 찍었다. 코스가 길게 났다」
실제로는공인 코스는 도로 끝에서 30cm 떨어진 «최단거리» 를 따라 자전거를 굴려 잽니다. 사람은 그 선을 그대로 밟지 못합니다. 굽은 길에서 바깥으로 돌고, 급수대로 붙고, 앞사람을 피합니다. 늘어난 거리의 대부분은 여기서 나옵니다. 시계 자체의 오차도 얹히지만 그 크기는 조건에 따라 다릅니다. 시계 8종을 검증한 연구에서 트인 운동장의 평균절대오차는 0.9~4.1%였고, 도심과 숲처럼 신호가 막히는 곳에서는 오히려 거리가 «모자라게» 찍혔습니다. 코스가 길게 난 것이 아니라 대개는 내가 더 달린 것이고, 나머지가 시계가 틀린 몫입니다.
흔히 도는 말「최대심박은 220 빼기 나이다」
실제로는나이만으로 최대심박을 맞히는 공식은 표준추정오차가 약 7~第12届/분입니다. 마흔이라고 다 180이 아니라, 165인 사람도 195인 사람도 흔합니다. 이 숫자를 그대로 넣으면 심박 구역이 통째로 어긋납니다. 공식은 «출발점» 이지 «내 값» 이 아닙니다.
흔히 도는 말「가슴 스트랩은 옛날 물건이다. 손목으로 충분하다」
실제로는트레일 3.22km 에서 다섯 기기를 폴라 H7 가슴 스트랩과 맞대 본 연구에서, 가민 피닉스5 의 손목 광학은 평균절대오차 13%였고 시계에 딸린 심전도 스트랩은 2%로 가장 정확했습니다. 이어버드와 반지형은 각각 23%, 16%로 손목보다도 나빴습니다. 연구진은 밖에서 강도가 오르내릴 때는 심전도 스트랩을 쓰라고 결론지었습니다. 다만 이 시험은 가장 불리한 조건이었습니다. 평지 조깅에서도 이만큼 벌어진다는 뜻은 아닙니다.
근거 미국 질병통제예방센터 미국 GPS 공식 안내 日本田径联盟 위키백과 · 폴라 일렉트로 가민 공식 블로그 美国国立卫生研究院 PMC · 8 款运动手表距离精度验证 PLOS ONE · 越野跑 러닝 심박 정확도 生理学前沿 · 最大心率预测公式
这是 Running Inside 查阅的公开数据摘要。它并非医疗建议，而且 值得注意的是，相关研究结果存在分歧。
我已查阅并总结了公开的研究和机构指南。如果研究结果存在差异，我会加以说明并附上佐证材料。
시계 (GPS 러닝워치)
고를 때숲이나 도심을 자주 달리신다면 위성 대역을 몇 개나 받는지 보세요. 심박을 정확히 봐야 할 일이 있다면 따로 스트랩을 붙여 쓸 수 있는 시계인지도 확인해 보시면 좋습니다.
这些标准由 Running Inside 整理。由于每个人的脚型和体型都不同，因此这并非最终答案。
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