이음매 없는 원통형 천입니다. 목에 두르거나 끌어올려 코와 입, 귀를 덮거나 머리에 두건처럼 쓰는 등, 한 장이 자리를 옮겨 가며 여러 몫을 합니다. 무게는 수십 g 안쪽입니다.
왜 따로 있나
캡도 비니도 손대지 못하는 두 곳을 맡으려고 갈라져 나왔습니다. 하나는 목입니다. 헤드폼 실험에서 야구모자꼴은 코만 잘 막았고 얼굴의 나머지 부위는 거의 못 막았으며, 챙이 7.5 cm를 넘어야 코와 뺨까지 차단지수 3을 넘겼습니다. 목은 애초에 챙이 닿지 않는 자리입니다. 한편 목은 온도 감각이 유난히 예민해, 1970년대 연구부터 여기만 식혀도 체표 약 60%를 식힌 것에 맞먹는다고 보고돼 왔습니다. 다만 2015년 메타분석은 목 냉각의 생리 지표 효과가 제한적이고 수행 개선 효과크기도 0.36으로 작다고 보았습니다. 둘은 들이마시는 공기입니다. 코와 입을 천으로 덮으면 내쉰 숨의 열과 물기가 천에 남았다가 찬 공기를 데우고 적셔 기도로 보냅니다. 겨울 종목 선수용 열·수분 교환 마스크와 같은 원리입니다.
누구에게 맞나
찬 바람에 목이 시린 분, 찬 공기를 마시면 기침이 나거나 숨이 조이는 분께 값이 큽니다. 여름에는 적셔서 목에 두르면 체감 더위가 내려갑니다. 트레일 대회 필수 장비 규정에 들어가기도 하는데, 버프를 못 박은 것이 아니라 「모자·반다나·다목적 넥게이터 가운데 하나」를 고르게 하는 꼴이고 거리가 짧은 종목에서는 아예 빠지기도 합니다. 반대로 빨리 달리는 날에 코와 입을 덮는 것은 손해입니다.
고를 때 꼭 볼 것
목만 식히면 시원함은 오는데 심부 체온은 거의 안 내려갑니다. 더위 경보를 지운 채 계속 달리게 될 수 있습니다.
숫자로목 냉각으로 탈진까지 시간 +17.3%(10일 더위 적응 뒤, 적응 전 무냉각 대비 · 남자 14명 · 35 °C·습도 30%) · 목 냉각만 했을 때는 +3.4% · 이 연구는 심부 체온을 재지 않았습니다 · 습도 30%에서 잰 값이라 논문 스스로 습한 실전에서는 과대평가일 수 있다고 적었습니다 (Front Physiol 2025)
대부분은 아무 일도 일어나지 않습니다. 해 없는 새벽이나 밤, 실내 러닝머신이라면 없어도 그만입니다. 짧은 달리기도 자외선지수가 낮은 철과 시간대라면 마찬가지입니다. 다만 기상청이 «매우높음» 으로 매기는 자외선지수 8 이상에서는 수십 분 만에도 화상을 입을 수 있어, 한여름 낮이라면 30분도 예외가 아닙니다. 문제는 «오래, 자주» 쬘 때 생깁니다. 땀과 빗물이 이마를 타고 눈으로 흘러들어 시야가 흐려지고, 여름 한낮에는 정수리와 귀가 익습니다. 눈은 더 정직합니다. 눈밭이나 물가처럼 반사가 센 곳에서 자외선을 세게 받으면 «설맹» 이라 부르는 자외선각막염이 옵니다. 낮에 쬐고 밤이나 이튿날 아침에 눈이 아파 오는 식입니다. 겨울에는 귀가 먼저 시립니다. 요컨대 없이도 달릴 수 있지만, 오래 달리는 사람일수록 없이 버틴 값을 나중에 치릅니다.
하는 일
볕이 세면 사람은 눈부터 찡그립니다. 이 장비들은 «내 머리와 눈이 받을 몫» 을 앞에서 가로채 줍니다. 챙이 정수리와 이마로 쏟아질 볕을 가리고, 렌즈가 눈으로 들어올 자외선을 걸러 냅니다. 천은 흘러내리는 땀과 빗물을 잡아 주고, 비니는 귀를 훑는 찬 바람을 막아 줍니다. 그 덕에 시야가 지켜집니다. 눈을 찡그리지 않아도 되면 노면이 보이고, 노면이 보이면 발을 헛디디지 않습니다. 일본 환경성은 모자만 써도 눈에 드는 자외선이 20% 정도 줄고, 자외선 차단 안경을 제대로 쓰면 최대 90%까지 줄어든다고 적고 있습니다.
숫자로 보면
약 20%모자의 몫该数值来自日本环境省《2020年紫外线环境健康手册》。戴帽子可减少进入眼睛的紫外线量约20%。
최대 90%선글라스의 몫它出现在同一份手册中。这是佩戴带有明显紫外线防护标识且完全贴合脸型的眼镜时所能达到的最大防护量。
모자 쪽 뿌리는 야구입니다. 1860년 브루클린 엑셀시어스가 긴 챙에 꼭지 단추가 달린 앞선 꼴을 썼고, 1900년 무렵에는 «브루클린식» 이 널리 퍼졌습니다. 1940년대에 라텍스로 앞판을 세우면서 오늘의 야구모자가 굳었습니다. 선글라스는 훨씬 오래됐습니다. 이누이트는 상아나 뼈에 좁은 틈을 낸 눈안경을 썼고, 1752년 무렵 제임스 에이스코가 색 넣은 렌즈를 시험했으며, 1929년 샘 포스터가 값싼 대량생산품을 내놓았습니다. 1936년에는 보슈롬의 비행사용 안경과 편광 렌즈가 함께 나왔습니다. 버프는 1992년 스페인 이괄라다에서 조안 로하스가 이음매 없는 통천으로 내놓았고, 1995년부터 유럽으로 퍼졌습니다.
흔한 오해
흔히 도는 말선글라스는 알이 진할수록 자외선을 잘 막는다
실제로는색과 자외선 차단은 별개입니다. 일본 환경성 매뉴얼은 색이 짙으면 눈에 드는 빛이 줄어 동공이 평소보다 크게 열린다고 적습니다. 그런데 자외선 차단이 부족한 렌즈라면, 오히려 더 많은 자외선이 눈 속으로 들어와 위험할 수 있습니다. 짙기가 아니라 차단 표시를 보고 고르실 일입니다.
흔히 도는 말모자를 쓰면 열이 갇혀 더 위험하다
실제로는더 위험해진다는 근거는 확인된 바 없습니다. 스포츠의학·체력의학지 2009년 실험에서, 31℃·습도 41%에서 최대산소섭취량의 67% 세기로 한 시간 달리며 15분마다 찬물을 마신 훈련된 주자 아홉 명은 흰 면·폴리에스터 러닝캡을 써도 심부체온과 전신 피부온도, 전신 땀 배출량에 차이가 없었습니다. 이마 살갗 온도와 «머리가 덥다는 느낌» 만 올랐고, 몸 전체가 덥다는 느낌에는 차이가 없었습니다. 다만 아홉 명짜리 작은 실험이라 못을 박기는 이릅니다.
흔히 도는 말겨울엔 체온의 40~45%가 머리로 빠져나간다
실제로는수치의 출처는 미국 육군 야전교범이고, 원 실험은 방한복을 입히고 머리만 내놓은 상태에서 잰 것이었습니다. 영국의학저널 2008년 크리스마스호가 이를 짚었습니다. 맨몸이라면 머리로 나가는 몫은 10%를 넘지 않습니다. 비니는 귀와 체감을 위해 쓰는 것이지, 체온의 절반을 지키려 쓰는 것이 아닙니다.
모자가 하는 첫 번째 일은 눈에 그늘을 만들어 주는 것입니다. 미국 국립안연구소(NEI)도 눈을 가려 주고 눈부심을 줄이도록 챙이 넓고 색이 짙은 모자를 고르라고 안내합니다. 땀이 눈으로 흘러드는 것을 이마 밴드가 막아 주고, 비 오는 날 빗방울이 눈에 들이치는 것을 챙이 가려 주는 것은 그다음입니다.
다만 야구모자 모양의 러닝캡이 얼굴 전체를 지켜 주지는 못합니다. 피부과 문헌을 보면 야구모자는 볼에 닿는 자외선을 거의 막지 못합니다. 챙이 넓은 모자라도 얼굴에 오는 자외선은 최대 76% 남짓까지만 막아 줍니다. 기상청도 자외선지수가 「보통」 이상인 날에는 모자·선글라스와 자외선차단제를 함께 쓰시라고 안내합니다.
미국안과학회(AAO)는 「100% 자외선 차단」이나 「UV400」이라고 적힌 렌즈를 권합니다. 미국 국립안연구소(NEI)는 UVA·UVB를 99~100% 막아 주는 렌즈를 고르라고 안내합니다. 자외선을 오래 받는 것은 백내장·익상편·눈의 암 같은 병의 위험 요인으로 꼽힙니다. 눈밭이나 얼음, 물에 반사된 센 자외선은 잠깐만 쬐어도 각막에 화상을 남길 수 있습니다.
렌즈 성능 못지않게 「얼굴에 어떻게 걸치느냐」가 중요합니다. 같은 연구도 보호 효과가 렌즈 모양과 쓰는 위치, 고개 각도에 크게 달라진다고 정리했습니다. 얼굴을 감싸지 않는 평범한 모양은 눈 옆과 아래로 들어오는 반사광과 흩어진 빛을 그대로 놓칩니다. NEI는 옆에서 오는 센 빛이나 날아드는 이물까지 막아 주도록 얼굴을 감싸는 모양을 권합니다.
고를 때렌즈 색보다 「UV400」이나 「자외선 99~100% 차단」 표기가 있는지, 얼굴을 얼마나 감싸 주는지를 먼저 보세요.