긴팔

하는 일

상의가 하는 일은 «땀이 마를 길을 막지 않으면서, 살갗이 받을 것을 대신 받는 것» 입니다. 달리는 몸이 열을 버리는 주된 통로는 땀의 증발입니다. 옷이 이 통로를 막으면 열이 몸 안에 갇힙니다. 그래서 러닝 상의의 첫 임무는 보온이 아니라 «방해하지 않기» 입니다. 그 위에 세 가지를 대신 받아 줍니다. 팔이 오르내리는 자리와 젖꼭지에 생길 마찰, 스스로 가릴 수 없는 등과 어깨에 내리쬐는 햇볕, 그리고 달릴수록 세지는 맞바람입니다. 알려 주기도 합니다. 마르고 난 자리에 소금이 허옇게 남으면, 그날 땀을 얼마나 흘렸는지 몸 대신 말해 주는 셈입니다.

숫자로 보면

• 2~16% 젖꼭지 쓸림 该数值来源于2004年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究，该研究调查了马拉松比赛当天的皮肤损伤情况。英文维基百科也引用了这一数据。
• UPF 7 흰 면티 차단력 这是根据美国皮肤癌基金会的标准评定的。当被汗水或雨水浸湿时，UPF值会降至3。面料颜色越深、质地越紧实，价格就越高。
• 차이 없음 옷감별 달리기 속도 这是一项2023年的实验，其中20名运动员在35°C和30%湿度的环境下，分别穿着棉质、功能性、压缩性和铝制四种类型的服装，以最大摄氧量的70%强度进行60分钟的跑步。速度和核心体温均无显著差异（p > 0.05）。
• 체감 -3.3°C 0°C에서 달릴 때 这是将0°C的温度和10公里/小时的风速（6分钟/公里的行进风速）代入韩国气象厅冬季风寒指数公式计算得出的值。当加上逆风时，风寒指数会降至-5°C以下。
• 보폭 4cm 감소 받침 없이 달릴 때 如果支撑不足，步幅会减少4厘米。这一数值由朴茨茅斯大学乳腺健康研究小组发现，以马拉松距离计算，相当于多跑了一英里。该研究小组对1659名女性进行调查后发现，51.5%的女性表示曾出现胸痛症状。

어떤 것들이 있나

• 반팔这是最常用的跑步装备。这套装备几乎可以满足从10摄氏度以上到盛夏的大部分跑步需求。如果您是跑步新手，可以从这套装备开始。但是，如果跑步距离超过10公里，您应该注意乳头和腋下是否有摩擦。
• 긴팔我通常在气温高于零度5到12度左右的时候穿它，有时也会在盛夏烈日下穿。它不仅御寒，还能遮阳。因为它完全遮住了背部和手臂，所以可以减少对紫外线的担忧，还能防止轻微的摩擦。
• 민소매这款运动服适合酷暑和挑战极限的运动。开放式腋下设计便于散热，且不妨碍手臂活动。但由于肩部和手臂完全裸露，因此您需要承担紫外线照射和肩带摩擦的风险。它是田径和马拉松运动员的标准服装。
• 바람막이在刮风下雨天，以及比赛起跑线等待的20分钟里，都需要它。由于选择衣服时要考虑到身体暖和后会脱掉，所以最好选择轻薄易折叠、可以系在腰间的款式，而不是厚重的衣物。
• 베이스레이어冬季气温降至冰点以下时，应将其作为最内层穿着。它的作用是将汗水从皮肤表面吸走并转移到外层。最好不要使用棉质衣物。如果棉质衣物保持湿润并紧贴皮肤，反而会使身体降温。
• 스포츠 브라对于女性跑步者来说，这实际上是第一件上衣，应该穿在外套之前。如果没有支撑，胸部会过度晃动，导致疼痛。如果您还没有测量过尺寸，最好先测量一下，而不是更换外套。

언제부터

러닝 상의의 뿌리는 속옷입니다. 미국 해군이 1913년 흰 면 크루넥 셔츠를 언더셔츠로 지급했고, 이 T셔츠라는 말이 1920년대에 미국 영어 사전에 올랐습니다. 겉옷이 된 것은 1951년 말런 브랜도가 영화에서 입고 나온 뒤입니다. 일본에서는 1909년 잡지 『운동세계』가 달릴 때 가벼운 옷을 고르라고 적었습니다. 1912년 스톡홀름 올림픽에 처음 나간 일본 선수들은 소매 달린 보통 셔츠를 입었고, 소매 없는 러닝셔츠는 그 무렵부터 다이쇼 초기에 걸쳐 스포츠 웨어로 들어왔습니다. 바람막이라는 이름은 시카고 존 리스먼사가 개버딘 재킷에 붙여 상표로 등록한 데서 왔고, 1965년 프랑스에서 주머니에 접어 넣는 나일론 K-Way가 나왔습니다. 땀을 밀어내는 합성섬유 상의는 1996년 창업한 언더아머를 거치며 대중에게 널리 퍼졌습니다. 스포츠 브라는 1975년 글래머라이즈사의 «프리 스윙 테니스 브라» 가 먼저 나왔고, 달리기용으로 퍼진 것은 1977년 리사 린달과 폴리 스미스가 만든 «조그브라» 부터입니다.

흔한 오해

• 흔히 도는 말면 티셔츠가 땀을 잘 먹으니 달리기에 좋다

  실제로는체온과 기록만 보면 실제로 별 차이가 없습니다. 35°C에서 잘 훈련된 선수 20명이 면·기능성·압박 셔츠로 60분씩 달린 2023년 실험에서 속도도 심부체온도 갈리지 않았습니다. 다만 면은 젖은 채로 무거워지고 잘 마르지 않습니다. 쓸림과 겨울철 체온 저하는 여기서 옵니다. 여름 짧은 거리면 면도 괜찮고, 길어지거나 추워지면 곤란해집니다.

• 흔히 도는 말옷을 껴입고 땀을 많이 빼면 살이 더 빠진다

  실제로는빠지는 것은 물이지 지방이 아닙니다. 미국 질병통제예방센터는 1998년, 땀을 짜내려고 통풍 안 되는 옷을 껴입고 운동하다 숨진 대학 레슬링 선수 세 명을 보고했습니다. 한 명은 사망 당시 직장 체온이 42°C였습니다. 그런 옷은 증발과 대류를 함께 막습니다. 미국대학체육협회는 이 뒤로 이런 옷을 금지했습니다.

• 흔히 도는 말여름엔 웃통을 벗는 게 무조건 낫다

  실제로는열만 놓고 보면 틀린 말은 아닙니다. 옷으로 덮인 면적이 줄면 땀이 마를 자리가 그만큼 넓어집니다. 문제는 햇볕입니다. 미국 피부암재단 기준으로 흰 면티가 UPF 7밖에 안 되는데, 벗으면 그 7마저 없습니다. 한여름 한낮 장거리에서는 얇은 긴팔이 오히려 편한 경우가 있습니다.