러닝 장비
장비 백과사전
장비마다 「이것 없이 달리면 어떻게 되나」를 먼저 묻습니다. 그 답이 곧 그 장비가 있는 까닭입니다. 갈래를 누르면 종류·숫자·유래·흔한 오해까지 이어집니다.
없으면 어떻게 되나
공개된 연구·기관 안내와 위키백과를 훑어 정리했습니다. 연구가 갈리는 것은 갈린다고 적었고, 「없어도 되는 경우」가 있으면 그것도 적었습니다.
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러닝화
如果赤脚不穿跑鞋跑步会发生什么？
맨발로도 달릴 수 있습니다. 1960년 로마 올림픽 마라톤에서 아베베 비킬라는 맨발로 뛰어 우승했고, 지금 모습의 러닝화가 퍼진 것도 1970년대 들어서입니다. 사람은 그전 수백만 년을 신발 없이 달려 왔습니다. 문제는 「달릴 수 있느냐」가 아니라 「어디서, 얼마나」입니다. 달릴 때 발이 땅을 누르는 최대 힘은 몸무게의 2.44배로 재졌습니다. 그 힘이 한 시간 달리는 동안 수천 번 되풀이됩니다. 맨발이면 그걸 발바닥과 종아리가 고스란히 받습니다. 길 위의 유리와 돌에 베이고, 여름 아스팔트에는 데입니다. 그래도 없어도 되는 때는 있습니다. 잔디밭이나 흙길에서 짧게, 발이 적응할 시간을 두고 조금씩 늘려 가는 맨발 달리기입니다. 다만 익숙한 신발에서 어느 날 갑자기 갈아타면, 안 다치려다 다칩니다.
每次跑步时，你的双脚都会触地。跑鞋是一种鞋底能够吸收跑步过程中产生的冲击力和摩擦力的鞋子。跑鞋与步行鞋的区别在于鞋底厚度和鞋跟高度。
러닝화 더 보기 → 브랜드 33处 · 제품 19
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양말
如果只穿鞋不穿袜子跑步会发生什么？
신발 안쪽 천이 맨살을 그대로 문지릅니다. 한 시간을 달리면 발은 신발 안에서 수천 번 앞뒤로 밀리는데, 그 어긋남을 대신 받아 줄 것이 없어지는 셈입니다. 발은 땀이 많은 곳이라 살이 금세 젖고, 젖은 살은 마른 살보다 잘 쓸립니다. 산티아고 순례길 도보객 86명을 잰 2024년 「국제상처저널」 연구에서도 물집이 생긴 쪽 발의 피부 수분 수치가 더 높았습니다. 그래서 뒤꿈치와 엄지 밑, 발가락 사이가 먼저 부풀어 물집이 됩니다. 다만 «없어도 되는 경우» 는 있습니다. 잔디나 흙길을 짧게 맨발로 달리는 사람이 있고, 1960년 로마 올림픽 마라톤에서 아베베 비킬라는 신발도 양말도 없이 우승했습니다. 발이 그 자극에 익었고, 거리가 짧고, 날이 마르면 견딜 만합니다. 반대로 대회 거리에 비 오는 날, 길이 덜 든 새 신발까지 겹치면 물집이 생길 확률은 눈에 띄게 올라갑니다. 그렇다고 양말을 신는다고 물집이 막히는 것도 아니어서, 219km 대회 관찰에서는 양말의 종류와 소재가 물집률을 낮추지 못했습니다.
跑步时，每一步脚底和鞋子都会轻微滑动。袜子可以吸收由此产生的摩擦和汗水，而不是直接作用于皮肤。由于袜子会占用鞋内空间，因此最好根据你打算穿的袜子尺码来确定鞋码。
양말 더 보기 → 브랜드 12处 · 제품 9
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상의
如果你赤膊跑步会发生什么？
짧고 선선한 날 동네 한 바퀴라면 웃통을 벗고도 별일 없습니다. 살갗이 드러날수록 열은 오히려 잘 빠지고, 젖꼭지가 옷에 쓸릴 일도 없습니다. 문제는 거리가 길어질 때, 그리고 날이 사나울 때입니다. 한여름 한낮에 벗고 달리면 등판이 그대로 자외선을 받습니다. 겨울에는 반대로 땀에 젖은 맨살이 바람을 맞아 체온이 빠르게 떨어집니다. 그리고 공인 대회에서는 아예 벗을 수 없습니다. 대한육상연맹 육상경기규칙 2018~2019년판 제143조는 선수가 청결하고 불쾌감을 주지 않도록 디자인된 의복을 입어야 하며, 그 옷감은 «젖어도 속이 비치지 않아야» 한다고 못 박아 두었습니다. 조 번호는 규칙서가 개정되며 바뀌었으니 출전 전에는 대회 요강을 확인하시는 편이 낫습니다. 정리하면 상의는 없으면 못 달리는 물건이 아닙니다. 거리가 길어지고 날씨가 거칠어질수록 없으면 곤란해지는 물건입니다.
跑步时，身体会通过汗液散发热量。跑步上衣是一种能够让汗水快速干燥，同时又能保护皮肤免受摩擦、阳光和风吹的服装。它就像一个外壳，有助于调节体温。
상의 더 보기 → 브랜드 34处
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하의
如果你跑步时不穿跑步短裤会怎么样？
우선 법이 막습니다. 신발은 벗고 달리는 사람이 실제로 있지만, 하의는 공공장소에서 벗을 수 없습니다. 그러니 이 물음은 사실 「아무 바지나 입고 달리면 어떻게 되나」입니다. 답은 «허벅지 안쪽이 쓸린다» 입니다. 브라질 남부 로드러너 76명을 조사한 2014년 연구에서 쓸림을 겪은 사람이 42.1%로, 물집(50%) 다음으로 흔했습니다. 이 조사는 옷차림을 나눠 견준 것이 아니라 러너 전반의 피부 문제를 센 것입니다. 다만 주당 달린 거리가 길수록 피부 병변이 늘어난다는 관계는 뚜렷했습니다. 청바지나 면 반바지처럼 땀을 머금는 옷은 무거워지고, 젖은 채 문질러 마찰이 커집니다. 그래도 5킬로미터 안쪽 짧은 거리에 서늘한 날, 마찰이 잘 안 나는 몸이라면 전용 하의 없이도 탈 없이 달리는 사람이 많습니다. 첫 장비로 반드시 사야 하는 것은 신발이지 하의가 아닙니다.
它是跑步时覆盖下半身的服装，分为短裤、紧身裤、连体裤和长裤。它不会限制腿部活动，同时还能吸收皮肤间的摩擦。
하의 더 보기 → 브랜드 30处
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모자 · 아이웨어
如果你跑步时不戴帽子和太阳镜会怎么样？
대부분은 아무 일도 일어나지 않습니다. 해 없는 새벽이나 밤, 실내 러닝머신이라면 없어도 그만입니다. 짧은 달리기도 자외선지수가 낮은 철과 시간대라면 마찬가지입니다. 다만 기상청이 «매우높음» 으로 매기는 자외선지수 8 이상에서는 수십 분 만에도 화상을 입을 수 있어, 한여름 낮이라면 30분도 예외가 아닙니다. 문제는 «오래, 자주» 쬘 때 생깁니다. 땀과 빗물이 이마를 타고 눈으로 흘러들어 시야가 흐려지고, 여름 한낮에는 정수리와 귀가 익습니다. 눈은 더 정직합니다. 눈밭이나 물가처럼 반사가 센 곳에서 자외선을 세게 받으면 «설맹» 이라 부르는 자외선각막염이 옵니다. 낮에 쬐고 밤이나 이튿날 아침에 눈이 아파 오는 식입니다. 겨울에는 귀가 먼저 시립니다. 요컨대 없이도 달릴 수 있지만, 오래 달리는 사람일수록 없이 버틴 값을 나중에 치릅니다.
它指的是跑步时保护头部和眼睛免受阳光、雨水、风和寒冷侵袭的装备。跑步帽、遮阳帽、太阳镜、头巾、脖套和针织帽都属于这一类。
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시계 · 측정
如果你跑步时不戴手表，你怎么知道自己当前的配速？
몸은 「힘들다」까지는 알려 주지만, 「그게 몇 분 페이스인지」는 알려 주지 않습니다. 그래서 시계가 없으면 오늘 몇 km 를 달렸는지도, 지난달보다 나아졌는지도 어림으로만 남습니다. 대회에서 앞 5km 를 너무 빨리 뽑아 놓고도 그걸 모른 채 가다가 뒤에서 무너지는 일이 여기서 나옵니다. 다만 «없어도 되는 경우» 도 분명히 있습니다. 미국 질병통제예방센터는 장비 없이 강도를 재는 법으로 「대화 검사」를 듭니다. 말은 되는데 노래는 안 되면 중간 강도, 숨 때문에 몇 마디밖에 못 이으면 센 강도입니다. 한 바퀴 400m 인 트랙처럼 거리가 이미 정해진 곳을 돌거나, 그날 몸이 가자는 대로 편히 달리는 날이라면 시계는 없어도 됩니다.
这款设备可以即时提供您当前的配速和距离等数据，让您随时掌握自己的跑步状态。它会在您跑步时测量距离、速度、心率和时间，并将这些数据显示在您的手腕上。
시계 · 측정 더 보기 → 브랜드 10处 · 제품 7
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이어폰
跑步时不戴耳机会怎么样？
아무 일도 안 일어납니다. 이것이 정직한 답입니다. 신발은 발과 땅 사이에 무엇이든 있어야 하지만, 귀는 비어 있어도 달리는 데 지장이 없습니다. 이어폰은 «필수품» 이 아니라 «기분과 박자» 를 다루는 물건입니다. 오히려 없는 쪽이 나은 때가 많습니다. 차가 다니는 길, 어두운 새벽, 처음 가는 트레일, 그리고 대회 당일입니다. 2004~2011년 미국에서 이어폰을 낀 보행자가 다치거나 죽은 사고 116건이 보고됐습니다. 그 가운데 70%가 사망이었고, 상대 차량의 55%는 열차였으며, 29%는 차량이 경적을 울린 뒤였습니다. 다만 이 116건은 언론 기사와 판례 기록을 뒤져 모은 것이라 사망 사고가 실제보다 크게 잡혀 있고, 이어폰이 사고의 원인임을 밝힌 연구도 아닙니다. 연구진도 이어폰을 낀 채 차가 다니는 곳을 걸을 때의 위험을 알리려는 것이라고만 밝혔습니다. 있으면 좋은 때도 있습니다. 처음 30분을 못 버티는 초보자, 혼자 도는 트랙, 러닝머신 위의 긴 시간입니다. 음악은 몸을 편하게 만들어 주지 않습니다. 다만 «힘든 줄 덜 알게» 해 줍니다.
这是我跑步时想听音乐时会带上的设备。它能播放音乐和教练语音提示，同时还能帮助你判断周围环境噪音的程度。
이어폰 더 보기 → 브랜드 11处 · 제품 3
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가방 · 벨트
如果你跑步时不背背包或不系腰带会怎么样？
짧게 달리면 아무 일도 안 생깁니다. 5 km, 10 km 를 그냥 나갔다 오는 데는 아무것도 필요 없습니다. 세계육상연맹 도로경기 규칙은 10 km 넘는 종목에 약 5 km 마다 급식소를, 그 중간에 급수소를 두게 합니다. 마라톤조차 빈손으로 뛸 수 있다는 뜻입니다. 문제는 «혼자, 오래, 급수대 없는 길을» 달릴 때 생깁니다. 물이 없으면 남은 길을 걸어서 돌아오게 되고, 전화가 없으면 다치거나 길을 잃었을 때 부를 사람이 없습니다. 그래서 손에 쥡니다. 그런데 손에 쥐면 그 손으로는 아무것도 못 하고, 땀에 미끄럽고, 오래 달릴수록 거추장스러워집니다. 가방과 벨트는 그 「손에 쥐는 문제」를 없애 주는 물건입니다. 없어도 달릴 수는 있습니다. 다만 달릴 수 있는 «거리와 장소» 가 손에 쥘 수 있는 만큼으로 줄어듭니다.
有时候你需要跑步时携带水、能量胶、手机和钥匙。这种装备可以将这些物品“固定”在你的躯干上，而不是用手拿着。它包括一件背心、一条腰带、一个手持水壶和臂带。
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수분
如果你跑步时一口水都没喝会怎么样？
땀으로 물이 빠지면 피의 양이 줄어듭니다. 심장은 같은 양을 보내려고 더 자주 뛰고, 몸은 열을 덜 버려 체온이 더 오릅니다. 더위 속에서 12km를 달리게 한 실험이 있습니다. 출발 22시간 전부터 물을 제한해 탈수 상태로 만든 뒤 달리게 하자, 같은 코스를 53분에 뛰던 사람이 56분이 걸렸습니다. 같은 실험에서 페이스를 똑같이 맞춰 달리게 했을 때는 체중이 1% 더 빠질 때마다 심박이 분당 第6届, 몸속 온도가 0.22도씩 높았습니다. 갑자기 쓰러지는 것이 아니라 «같은 힘을 써도 더 느려지는» 쪽으로 나타납니다. 다만 없어도 되는 경우가 있습니다. 선선한 날 한 시간 안쪽으로 달린다면 굳이 물을 들고 나갈 이유가 없습니다. 대회에서도 세계육상연맹 규칙을 따르는 도로 대회라면 약 5km마다 급수대가 놓이므로 아무것도 들지 않고 뛰어도 됩니다. 다만 이 규칙은 세계육상연맹 주관·승인 대회에 적용되는 것이어서, 트레일 대회나 작은 지역 대회는 급수 간격이 훨씬 길 수 있습니다. 대회 안내를 미리 확인하시는 편이 좋습니다.
跑步时，水分和盐分会随汗液流失。这个术语统指用于补充这些水分和盐分的装备，例如随身携带饮料或沿途获取饮料。
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영양 · 보충
如果你跑步时不带能量胶或运动饮料会怎么样？
짧게 달릴 때는 아무 일도 일어나지 않습니다. 몸에는 이미 몇 시간치 연료가 들어 있어서, 30분이나 한 시간짜리 조깅은 물 한 모금이면 충분합니다. 문제는 시간이 길어질 때입니다. 근육과 간에 쟁여 둔 탄수화물이 바닥나면 다리가 무거워지고 머리가 멍해집니다. 마라톤에서 「30km의 벽」이라 부르는 것이 그것입니다. 땀으로 나간 물과 소금을 채우지 못하면 체온이 오르고 페이스가 무너집니다. 그러니 한 시간 안쪽이면 없어도 되고, 두세 시간을 달릴 생각이면 있어야 합니다. 다만 반대쪽 함정도 있습니다. 「많이 마실수록 안전하다」는 말은 사실이 아닙니다.
长时间跑步后，总会有那么一刻，你的双腿会感到沉重，胃也会感到空虚。这时，人们会提前准备好易于吞咽的食物，以便补充碳水化合物、水分和电解质。
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보호 · 회복
如果没有防护和恢复设备会发生什么？
당장은 아무 일도 안 일어납니다. 신발이 없으면 첫 1km부터 아프지만, 폼롤러가 없다고 오늘 달리기가 멈추지는 않습니다. 문제는 다음 날입니다. 세게 달린 뒤 근육이 뻣뻣해지는 것은 12시간쯤 뒤 시작해 24~72시간에 가장 심하고, 대개 일주일 안에 가라앉습니다. 장비가 없어도 낫기는 낫습니다. 다만 그동안 아픈 채로 지내야 합니다. 정말 「없어서 다치는」 쪽은 살갗입니다. 젖꼭지와 겨드랑이, 허벅지 안쪽이 옷에 쓸려 피가 나는 일은 밤 한 통이면 거의 막습니다. 없으면 긴 대회 뒤 셔츠에 두 줄이 그어집니다. 없어도 되는 경우도 분명합니다. 주 30km쯤 편히 달리고 잘 자고 쓸림이 없다면 아무것도 필요 없습니다. 회복 장비는 신발처럼 필수품이 아니라, 몸이 보내는 신호에 맞춰 하나씩 들이는 물건입니다.
跑步后，身体往往会感到僵硬和摩擦。以下这些物品可以从外部对这些部位施加压力、提供支撑并进行覆盖。按摩枪、泡沫轴、胶带、护具和药膏都属于此类。
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야간 · 안전
夜间行车不佩戴安全装备会发生什么？
차가 다니는 길이면 «운전자가 나를 못 봅니다». 일본 가나가와현 경찰 자료로는, 시속 60km로 하향등을 켜고 달리는 차의 운전자가 검은 옷 보행자를 알아보는 거리는 26m입니다. 흰 옷이면 38m, 반사재를 달면 57m 이상입니다. 미국 연구에서는 하향등에 맞은편 차 불빛까지 겹치자 검은 옷 보행자의 95%를 운전자가 «끝내» 알아보지 못했습니다. 다만 없어도 되는 경우는 있습니다. 낮, 조명이 밝은 트랙 안, 차가 들어올 수 없는 공원 전용로, 실내 러닝머신이라면 반사재도 헤드램프도 필요 없습니다. 가로등이 촘촘한 인도만 달린다면 헤드램프는 없어도 되지만, 반사 띠는 값이 싸고 무게가 없어 굳이 뺄 이유가 없습니다.
在夜间行车时，驾驶员必须首先识别出我。这是一个统称，指的是能够让其他人首先识别出我，并在发生事故时识别出我的设备。
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트레일 전용
如果你在山区跑步时没有穿戴专业的越野装备会发生什么？
짧게는 아무 일도 안 일어납니다. 한 시간짜리 동네 뒷산은 반팔에 물 한 병이면 그만입니다. 문제는 «시간이 길어지고 높이 올라갈 때» 생깁니다. 산은 젖고 바람 불면 여름에도 체온을 뺏습니다. 클리블랜드클리닉은 몸속 온도가 35°C 아래로 내려가면 저체온증이라 하고, 기온이 4.4°C를 넘어도 비나 땀에 젖으면 올 수 있다고 적습니다. 2021年5月22日중국 간쑤성 100km 대회에서는 172명 중 «21명이 저체온증으로 죽었습니다». 방풍 재킷은 「권장이나 의무는 아님」이었고, 예년처럼 맑고 더울 줄 알았던 참가자들은 전날 밤 재킷을 주최측에 맡겨 두었습니다. 장비는 «평소엔 짐이고 하루쯤은 목숨» 입니다.
在崎岖不平的山路上，地形和天气会直接影响你的身体。这个术语指的是登山杖、绑腿、防水外套和应急装备等，它们共同承担着这些压力。
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브랜드·유통사께
跑步装备专区是跑者按类别整理实际使用的物品的区域。 无论商店是否营业，所有13个主要类别和56个子类别均可使用。
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광고 · 제휴 문의밝힘
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- “选择标准”是摘自《跑步内幕》一书的总结。由于每个人的脚型和体型都不同，这并非绝对答案。