2년 만에 대만 울트라 3위 — 트레일이 그를 다시 뛰게 했다

지금까지의 기록을 짧게 정리하면요.

“무의도 25K를 3시간 2분 23초, 1위로 완주했습니다. 그리고 대만 치란 국립공원에서 열린 TAIWAN ULTRA TRAIL 75K를 7시간 36분, 3위로 들어왔어요. 그 사이 2026년 홍천 트레일런 30K 1위, 삼삼트레일런 33K 단체전 1위, 대관령 44K, ROKA 10마일 3위 같은 입상이 있었고요. ITRA 포인트는 올해 처음 그 존재를 알았는데, 지금은 657점입니다. 트레일런 첫 대회가 2024년 장수 70K였으니, 3년이 채 되지 않았습니다.”

YTRC는 어떤 크루인가요?

“You Too Running Crew — ‘너도 같이 함께 뛸 수 있다’는 뜻입니다. 화성·수원·용인·오산을 기반으로 화·목·토 정기런을 돕니다. 화요일은 아르피아, 목요일은 동탄여울공원, 토요일은 광교호수공원. 전부 도로예요.”

밴드에 가입하면 선수님과 같이 뛸 수 있습니까?

“네 그럼요! 10K 정도 쉬지 않고 뛸 수 있는 분이라면 저와 함께 뛸 수 있습니다. 가입은 70~99년생으로 알고 있어요. 첫날 준비물이요? 10K 정도 쉬지 않고 뛸 수 있는 체력을 만들어 오시면 됩니다.”

한 달 훈련량은 어느 정도입니까?

“250~280km, 누적 고도 9,000~10,000m입니다. 산 훈련이 90%, 도로가 10% 안쪽이에요. 평일 월~금은 회사 러닝머신으로 점심시간에 5~10K를 업무 피로도에 맞춰 채우고, 토요일에 30~35K 트레일, 일요일은 10K 리커버리로 풉니다. 쉬는 날은 가민 워치가 정해요. 훈련량이 많은 다음 날 휴식 알림이 뜨면 스트레칭이나 헬스로 대체합니다.”

오르막 훈련은 어떻게 하세요?

“러닝머신 경사 3%에서 워밍업, 6%로 10분 유지, 다시 8~12%까지 올려 5~7분씩 반복합니다. 이 경사도 훈련의 페이스가 대회에서, 주말 산에서 그대로 유지되는 페이스가 되기도 해요. 가장 힘든 훈련이요? 오르막 질주 반복 — 트레일런을 잘하려면 필수입니다.”

시작한 지 얼마 안 됐는데 성적이 빨리 올라왔습니다. 이유가 뭘까요?

“강도라고 생각합니다. 1달에 300~400km를 존2로만 뛰면 대회에서도 존2로밖에 못 뜁니다. 저는 훈련을 대회 위주인 존4로 맞춰서 매주 2회 지속 훈련합니다. 8~9년의 사이클 경력이 지구력과 부상 예방의 바탕이 됐고요.”

처음 1년으로 돌아간다면요?

“부상 방지로, 무리한 인터벌은 안 할 겁니다. 힘이 있다고 몸이 보내는 신호가 사실은 인대 통증 신호라는 걸, 그때는 몰랐어요. 대회 전략은 트레일 특유의 「알바(길 이탈)」를 감안합니다. 앞에 3~5명을 보내고 뒤에서 따라가는 편이에요. 힘든 순간은 이렇게 넘깁니다. ‘여기서 포기하면 나는 후회할 것을 아니까’, 그 생각을 계속 떠올립니다.”

어떤 신발을 신으세요?

“아디다스 테렉스 울트라2입니다. 살로몬의 딱딱한 바닥에서 족저근막염을 겪고 호카를 신다가, 우연히 저렴한 테렉스 울트라1의 ‘러닝화 같은 반발력’에 빠져 정착했어요. 단점이라면 힐컵이 러닝화 같아서, 노면이 고르지 못한 곳은 발목 부상이 생길 수 있습니다.”

입문자가 딱 하나에만 돈을 쓴다면요?

답은 망설임이 없었다. “트레일러닝화.” 양말은 C2가 가장 많고, 베스트는 살로몬, 시계는 입문 때 산 가민 255를 아직 쓴다. 25K 대회 기준 가방 구성은 단출하다. “물통 500ml 하나, 파워젤 2개, 휴대폰. 그리고 경로에 CP(편의점)를 반드시 넣습니다.”

평소 생활은 어떠세요?

“동탄에서 삼성전자에 다닙니다. 평일엔 점심시간에 헬스장에서 30~40분 뛰고, 업무가 여유로운 날 일찍 마치면 동네 산인 무봉산에 올라요. 가족은 술·담배를 안 해서 좋아합니다.”

로드가 아니라 트레일을 택한 이유는요?

“도로로 시작했지만 몸무게 80kg의 아스팔트 충격이 족저근막염과 신스프린트를 불렀어요. 트레일의 흙은 충격을 받아줬습니다. 대신 오르막을 빠르게 뛰다 아킬레스건을 다쳤고, 지금도 부상을 안고 달립니다. 그래도 트레일인 이유는 — 도로는 걸으면 다시 뛰기 싫고 지루한데, 트레일은 오르막은 걷고 내리막은 다시 달리고, 산속이라 지루하지 않아요.”

앞으로의 계획은요?

“올해 남은 대회가 줄줄이입니다. 성남 SNTR 40K, 장수 트레일런 38P, 완주 33K, 무주 파이널리그 28K, 무등산 50K. 언젠가 꼭 나가고 싶은 대회는 UTMB고요. 올해 6월에 알게 된 ITRA는 700점 도달이 목표입니다.”

트레일런을 망설이는 분께 한 말씀.

“트레일런은 오르막은 걷고 내리막·평지는 가볍게 뛰는 운동이라 누구나 할 수 있어요. 오르막을 뛰어 올라가는 분들은 입상을 목표로 하는 분들이고, 대부분은 걸어서 올라갑니다. 도심 도로보다 산을 좋아하는 분이라면 적극 추천합니다.”