러닝 파워

하는 일

사람은 달리면서 걸음도 초도 세지 못합니다. 시계가 하는 일이 바로 «몸이 못 세는 것을 대신 세어 주는 일» 입니다. 위성 신호로 위치를 계속 찍어 거리와 속도를 만들고, 가슴이나 손목의 감지기로 심장이 뛴 횟수를 세어 강도를 만듭니다. 그래서 시계가 덜어 주는 것은 «판단의 부담» 입니다. 지금이 빠른지 느린지, 오늘이 어제보다 나은지, 이 강도로 42km 를 갈 수 있는지 — 원래는 감으로 때려 맞히던 것을 숫자로 바꿔 놓습니다. 대신 시계는 «재 줄» 뿐 «정해 주지는» 않습니다. 어느 숫자가 맞는 숫자인지는 사람이 정합니다.

숫자로 보면

• 2.0 m 이하 GPS 신호 오차 Este es el error diario promedio (con una probabilidad del 95 %) de la señal satelital, garantizado por el gobierno de EE. UU. El error que se experimenta en la muñeca es mayor.
• 3.2~6.1% 시계 거리 오차 Este es el error absoluto promedio obtenido al medir distancias de entre 400 y 4500 metros al caminar, correr y andar en bicicleta en áreas urbanas, bosques y pistas, utilizando ocho relojes deportivos diferentes. En campos abiertos, el error disminuyó a entre 0,9 y 4,1 %, lo que resultó en distancias registradas ligeramente mayores, pero en áreas urbanas y bosques, las lecturas fueron hasta un 9 % menores.
• 13% 손목 심박 오차 Este es el error absoluto promedio del sensor óptico de frecuencia cardíaca Garmin Fenix 5 medido en un sendero de 3,22 km. En la misma prueba, el método de la correa pectoral arrojó un error del 2 %.
• 약 7~12 회/분 최대심박 오차 Este es el error de estimación estándar de la fórmula para calcular la frecuencia cardíaca máxima usando "220 menos la edad". Aproximadamente una de cada tres personas se encuentra fuera de este rango.
• 30 cm 코스 계측 기준 Federación Japonesa de Atletismo의 코스 계측 기준입니다. 도로 끝에서 30cm 안쪽 최단거리로 잽니다. 시계는 이 선을 그대로 따라가지 못합니다.

어떤 것들이 있나

• GPS 시계Si acabas de empezar a correr, esto es lo primero que necesitas. Para saber cuánto y a qué velocidad corriste al aire libre, esto es todo lo que necesitas. La frecuencia cardíaca y la potencia vienen después.
• 심박 밴드 (가슴 스트랩)Es ideal para quienes necesitan controlar la intensidad con precisión mediante números. Sin duda, es mejor que un soporte para la muñeca para entrenamientos con intensidad variable, como intervalos o en senderos de montaña con subidas y bajadas. El único inconveniente es que resulta incómodo llevarlo alrededor del pecho.
• Monitor de frecuencia cardíaca óptico en la muñeca (integrado en el reloj)Es ideal para quienes prefieren no usar un dispositivo aparte o desean aumentar su ritmo cardíaco a lo largo del día, incluso mientras duermen. Resulta útil para correr a un ritmo constante en terreno llano. Sin embargo, tiende a no registrar los cambios bruscos de intensidad.
• 러닝 파워Es adecuado para personas que entrenan en terrenos montañosos y ventosos. En las subidas, la fuerza requerida aumenta incluso cuando el ritmo disminuye, pero esto no se aprecia al observar únicamente el ritmo. A diferencia de la potencia en bicicleta, es un valor calculado en función del movimiento, en lugar de medir la fuerza directamente.
• 풋팟 · 폼 감지기Es ideal para quienes corren en lugares sin señal satelital, como en una cinta de correr, y para quienes desean visualizar métricas de rendimiento como la cadencia o el tiempo de contacto con el suelo. Se sujeta a las zapatillas o a la cintura para contar el momento en que el pie toca el suelo.

언제부터

심박이 먼저였습니다. 1977년 핀란드에서 폴라 일렉트로가 세워졌고, 1980년 무선 심박 측정 특허를 냈으며, 1982년 세계 최초의 무선 심박계 「스포트 테스터 PE 2000」을 내놓았습니다. 거리 재기는 한참 뒤입니다. Federación Japonesa de Atletismo에 따르면 일본에서 대회 코스 계측이 자전거 방식으로 자리 잡은 것은 1986년 이후이고, 손목에서 위성으로 거리를 재는 러닝 시계는 2003년 가민 「포어러너 201」이 처음입니다. 가슴 스트랩 없이 손목에서 빛으로 심박을 재는 가민 시계는 2015년 「포어러너 225」에서 나왔습니다. 위성과 손목 심박이 시계 한 대로 합쳐진 것은 2010년대 중반인 셈입니다. 가민만 놓고 보면 2015년이지만, 손목 광학 심박 시계는 2013년 미오 알파가, 위성과 손목 광학 심박을 한 대에 담은 시계는 2014년 톰톰 러너 카디오가 앞서 나왔습니다.

흔한 오해

• 흔히 도는 말「시계가 42.5km 를 찍었다. 코스가 길게 났다」

  실제로는공인 코스는 도로 끝에서 30cm 떨어진 «최단거리» 를 따라 자전거를 굴려 잽니다. 사람은 그 선을 그대로 밟지 못합니다. 굽은 길에서 바깥으로 돌고, 급수대로 붙고, 앞사람을 피합니다. 늘어난 거리의 대부분은 여기서 나옵니다. 시계 자체의 오차도 얹히지만 그 크기는 조건에 따라 다릅니다. 시계 8종을 검증한 연구에서 트인 운동장의 평균절대오차는 0.9~4.1%였고, 도심과 숲처럼 신호가 막히는 곳에서는 오히려 거리가 «모자라게» 찍혔습니다. 코스가 길게 난 것이 아니라 대개는 내가 더 달린 것이고, 나머지가 시계가 틀린 몫입니다.

• 흔히 도는 말「최대심박은 220 빼기 나이다」

  실제로는나이만으로 최대심박을 맞히는 공식은 표준추정오차가 약 7~12.ª edición/분입니다. 마흔이라고 다 180이 아니라, 165인 사람도 195인 사람도 흔합니다. 이 숫자를 그대로 넣으면 심박 구역이 통째로 어긋납니다. 공식은 «출발점» 이지 «내 값» 이 아닙니다.

• 흔히 도는 말「가슴 스트랩은 옛날 물건이다. 손목으로 충분하다」

  실제로는트레일 3.22km 에서 다섯 기기를 폴라 H7 가슴 스트랩과 맞대 본 연구에서, 가민 피닉스5 의 손목 광학은 평균절대오차 13%였고 시계에 딸린 심전도 스트랩은 2%로 가장 정확했습니다. 이어버드와 반지형은 각각 23%, 16%로 손목보다도 나빴습니다. 연구진은 밖에서 강도가 오르내릴 때는 심전도 스트랩을 쓰라고 결론지었습니다. 다만 이 시험은 가장 불리한 조건이었습니다. 평지 조깅에서도 이만큼 벌어진다는 뜻은 아닙니다.