발이나 가슴에 다는 작은 관성 센서입니다. 지금 쏟고 있는 힘을 와트(W)로 바꿔 달리는 도중에 띄워 줍니다. 센서 없이 시계 소프트웨어만으로 내는 것도 있습니다.
왜 따로 있나
On uphill climbs and against headwinds, pace does not indicate intensity. Even with the same amount of effort, the numbers slow down, the heart rate lags behind by 30 seconds to a minute, and you are pushed back by the heat. Power was separated to show the force being used at this very moment in watts, preventing you from burning up ahead on hilly courses.
누구에게 맞나
언덕과 트레일 대회를 준비하는 분, 초반 오버페이스가 잦은 분께 맞습니다. 평지만 도는 분께는 페이스만으로 충분합니다. 숫자를 그대로 믿기보다 «내 기기 안에서만» 견주어 쓸 분께 맞는 물건입니다.
고를 때 꼭 볼 것
브랜드가 다르면 와트가 안 맞습니다. 기기를 바꾸면 존을 다시 잡아야 하고, 자전거 FTP를 그대로 옮겨 쓰시면 안 됩니다.
숫자로실내 200m 트랙에서 8~19km/h 로 달렸을 때 Stryd 파워는 힘판 기준보다 38~60% 낮았고 빠를수록 차이가 벌어졌습니다. 다만 두 값의 관계는 R²=0.94 로 곧게 이어져, 절대치는 못 믿어도 내 기기 안에서 견주는 데는 쓸 수 있습니다 (Sports, 2020) · 트레드밀에서 잰 Stryd 파워와 산소섭취량의 상관은 평지 ρ=0.805 · +5% ρ=0.836이었고, 경사가 가팔라지는 양 끝인 −7% ρ=0.732 · +7% ρ=0.689에서 가장 낮았습니다 (Sports, 2025).
This is a device that provides you with numbers on the spot when you are curious about your current pace and distance. It measures distance, speed, heart rate, and time while you run and displays them on your wrist.
If you run without a watch, how do you know your current pace?
몸은 「힘들다」까지는 알려 주지만, 「그게 몇 분 페이스인지」는 알려 주지 않습니다. 그래서 시계가 없으면 오늘 몇 km 를 달렸는지도, 지난달보다 나아졌는지도 어림으로만 남습니다. 대회에서 앞 5km 를 너무 빨리 뽑아 놓고도 그걸 모른 채 가다가 뒤에서 무너지는 일이 여기서 나옵니다. 다만 «없어도 되는 경우» 도 분명히 있습니다. 미국 질병통제예방센터는 장비 없이 강도를 재는 법으로 「대화 검사」를 듭니다. 말은 되는데 노래는 안 되면 중간 강도, 숨 때문에 몇 마디밖에 못 이으면 센 강도입니다. 한 바퀴 400m 인 트랙처럼 거리가 이미 정해진 곳을 돌거나, 그날 몸이 가자는 대로 편히 달리는 날이라면 시계는 없어도 됩니다.
하는 일
사람은 달리면서 걸음도 초도 세지 못합니다. 시계가 하는 일이 바로 «몸이 못 세는 것을 대신 세어 주는 일» 입니다. 위성 신호로 위치를 계속 찍어 거리와 속도를 만들고, 가슴이나 손목의 감지기로 심장이 뛴 횟수를 세어 강도를 만듭니다. 그래서 시계가 덜어 주는 것은 «판단의 부담» 입니다. 지금이 빠른지 느린지, 오늘이 어제보다 나은지, 이 강도로 42km 를 갈 수 있는지 — 원래는 감으로 때려 맞히던 것을 숫자로 바꿔 놓습니다. 대신 시계는 «재 줄» 뿐 «정해 주지는» 않습니다. 어느 숫자가 맞는 숫자인지는 사람이 정합니다.
숫자로 보면
2.0 m 이하GPS 신호 오차This is the average daily error (95% probability) of the satellite signal itself guaranteed by the U.S. government. The error actually experienced at the wrist is greater than this.
3.2~6.1%시계 거리 오차This is the average absolute error obtained by measuring 400 to 4,500 meters each for walking, running, and cycling in urban areas, forests, and on tracks using eight different sports watches. On open fields, the error decreased to 0.9 to 4.1%, resulting in slightly higher recorded distances, but in urban areas and forests, the readings were up to 9% short.
13%손목 심박 오차This is the average absolute error of the Garmin Fenix 5 optical heart rate measured on a 3.22km trail. In the same test, the chest strap method was 2%.
약 7~12 회/분최대심박 오차This is the standard estimation error of the formula for estimating maximum heart rate using "220 minus age." About one in three falls outside this range.
30 cm코스 계측 기준Japan Association of Athletics Federations의 코스 계측 기준입니다. 도로 끝에서 30cm 안쪽 최단거리로 잽니다. 시계는 이 선을 그대로 따라가지 못합니다.
어떤 것들이 있나
GPS 시계If you have just started running, this is the very first thing you need. To know "how much and how fast" you ran while outdoors, this is all you need. Heart rate and power come after that.
심박 밴드 (가슴 스트랩)It is suitable for people who need to precisely control intensity with numbers. It is definitely better than wrist support for training with constantly changing intensity, such as intervals, or on uphill and downhill mountain trails. The only drawback is that wearing it around the chest is cumbersome.
Wrist optical heart rate (watch integrated)It is suitable for people who dislike wearing a separate device or want to build up their heart rate throughout the day, even while sleeping. It is useful for jogging at a steady pace on flat terrain. However, it tends to miss moments when the intensity changes abruptly.
러닝 파워It is suitable for people who train in hilly and windy environments. On uphill climbs, the force required increases even as the pace slows down, but this is not visible when looking at the pace alone. Unlike bicycle power, it is not a direct measurement of force, but a value calculated based on movement.
풋팟 · 폼 감지기It is suitable for people who run in places where satellite signals are unavailable, such as on a treadmill, and for those who want to view "status metrics" like cadence or ground contact time. It is attached to shoes or the waist to count the moment the foot touches the ground.
언제부터
심박이 먼저였습니다. 1977년 핀란드에서 폴라 일렉트로가 세워졌고, 1980년 무선 심박 측정 특허를 냈으며, 1982년 세계 최초의 무선 심박계 「스포트 테스터 PE 2000」을 내놓았습니다. 거리 재기는 한참 뒤입니다. Japan Association of Athletics Federations에 따르면 일본에서 대회 코스 계측이 자전거 방식으로 자리 잡은 것은 1986년 이후이고, 손목에서 위성으로 거리를 재는 러닝 시계는 2003년 가민 「포어러너 201」이 처음입니다. 가슴 스트랩 없이 손목에서 빛으로 심박을 재는 가민 시계는 2015년 「포어러너 225」에서 나왔습니다. 위성과 손목 심박이 시계 한 대로 합쳐진 것은 2010년대 중반인 셈입니다. 가민만 놓고 보면 2015년이지만, 손목 광학 심박 시계는 2013년 미오 알파가, 위성과 손목 광학 심박을 한 대에 담은 시계는 2014년 톰톰 러너 카디오가 앞서 나왔습니다.
흔한 오해
흔히 도는 말「시계가 42.5km 를 찍었다. 코스가 길게 났다」
실제로는공인 코스는 도로 끝에서 30cm 떨어진 «최단거리» 를 따라 자전거를 굴려 잽니다. 사람은 그 선을 그대로 밟지 못합니다. 굽은 길에서 바깥으로 돌고, 급수대로 붙고, 앞사람을 피합니다. 늘어난 거리의 대부분은 여기서 나옵니다. 시계 자체의 오차도 얹히지만 그 크기는 조건에 따라 다릅니다. 시계 8종을 검증한 연구에서 트인 운동장의 평균절대오차는 0.9~4.1%였고, 도심과 숲처럼 신호가 막히는 곳에서는 오히려 거리가 «모자라게» 찍혔습니다. 코스가 길게 난 것이 아니라 대개는 내가 더 달린 것이고, 나머지가 시계가 틀린 몫입니다.
흔히 도는 말「최대심박은 220 빼기 나이다」
실제로는나이만으로 최대심박을 맞히는 공식은 표준추정오차가 약 7~12 edition/분입니다. 마흔이라고 다 180이 아니라, 165인 사람도 195인 사람도 흔합니다. 이 숫자를 그대로 넣으면 심박 구역이 통째로 어긋납니다. 공식은 «출발점» 이지 «내 값» 이 아닙니다.
흔히 도는 말「가슴 스트랩은 옛날 물건이다. 손목으로 충분하다」
실제로는트레일 3.22km 에서 다섯 기기를 폴라 H7 가슴 스트랩과 맞대 본 연구에서, 가민 피닉스5 의 손목 광학은 평균절대오차 13%였고 시계에 딸린 심전도 스트랩은 2%로 가장 정확했습니다. 이어버드와 반지형은 각각 23%, 16%로 손목보다도 나빴습니다. 연구진은 밖에서 강도가 오르내릴 때는 심전도 스트랩을 쓰라고 결론지었습니다. 다만 이 시험은 가장 불리한 조건이었습니다. 평지 조깅에서도 이만큼 벌어진다는 뜻은 아닙니다.
This is a summary of publicly available data reviewed by Running Inside. It is not medical advice, and
it was noted that research is divided.
이 장비가 하는 일
I have reviewed and summarized the publicly available research and institution guides. Where research differs, I indicate this and include the supporting evidence.
시계 (GPS 러닝워치)
When you wonder what your current pace is — a GPS watch on your wrist
Running watches calculate distance and pace by stitching together coordinates captured by satellite signals. Therefore, the more the sky is obscured, the more the numbers deviate. In a test comparing eight different watches, the distance error ranged from 0.9% to 4.1% on open running tracks and from 3.5% to 8.9% in forests and urban areas.
The method of measuring heart rate on the wrist involves shining light onto the skin to read changes in blood flow. In a test in which 16 participants compared two devices from one company, the average absolute error of the wristwatch was 6.41 bpm. The device from the same company designed to be worn on the upper arm was 1.43 bpm.
Even with the same wrist device, it varied depending on what was being done. The margin of error during jogging was 3.55%, but it exceeded 10% when the heart rate was low, such as when lying down or walking.
고를 때숲이나 도심을 자주 달리신다면 위성 대역을 몇 개나 받는지 보세요. 심박을 정확히 봐야 할 일이 있다면 따로 스트랩을 붙여 쓸 수 있는 시계인지도 확인해 보시면 좋습니다.
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