트레일 전용

하는 일

이 장비들이 하는 일은 결국 하나입니다. «몸이 직접 받을 부담을 나눠 받는 것» 입니다. 폴은 다리가 받을 힘을 팔로 나눠 받고, 게이터는 신발 속으로 들 돌과 모래, 눈을 신발 밖에서 막아 줍니다. 방수 재킷은 젖음과 바람을 피부 대신 맞습니다. 비상 장비가 하는 일은 조금 다릅니다. 그것은 «시간을 벌어 줍니다». 산에는 도로가 없어 구조가 늦습니다. 2021년 간쑤 사고의 3번 체크포인트는 해발 2,230m였고, 2번 체크포인트에서 그곳으로 이어지는 가장 험한 구간은 차가 들어가지 못해 «날씨가 가장 좋을 때에도» 가까운 도로에서 한두 시간을 걸어 올라가야 했습니다. 선수들이 쓰러진 것은 낮 11시 20분에서 오후 1시 50분 사이였지만, 소방대가 3번 체크포인트에 닿은 것은 밤 9시 무렵이었습니다. 구조는 한두 시간이 아니라 하루의 절반이 걸릴 수도 있습니다. 그 시간을 혼자 버티게 해 주는 것이 담요 한 장과 호루라기입니다.

숫자로 보면

• 10,000mm 재킷 방수 Estas son las recomendaciones mínimas de las directrices oficiales de Wild Strubel by UTMB. La transpirabilidad es RET 13, y se recomienda un índice de transpirabilidad de 20.000 para el Eiger Ultra Trail.
• 35°C 저체온증 선 Esto se basa en los estándares de la Clínica Cleveland. Si su temperatura corporal interna es inferior a este valor, se trata de hipotermia. Ocurre incluso si la temperatura del aire supera los 4,4 °C si se moja con la lluvia o el sudor.
• 21명 사망 간쑤 사고 may 22, 2021중국 100km 대회에서 172명이 출발했습니다. 체감 -5°C에 돌풍 75~88km/h였고, 재킷은 의무가 아니었습니다.
• 족저압 18~24% 감소 폴·다리 부담 미국 국립보건원 PMC 종설입니다. 걷기에서 족저압이 18~24% 줄었고(Hudson 2014), 트레일러닝에서는 지면 반력 평균이 11% 줄었습니다(Daviaux 2013).
• 130×200cm 비상 담요 Estas son las dimensiones mínimas establecidas por las normas oficiales para la ascensión al Monte Fuji 100. Dichas normas también exigen dos linternas frontales y un inodoro portátil.

어떤 것들이 있나

• 폴 (트레킹 폴·스톡)Es adecuado para personas que temen las subidas largas o el esfuerzo excesivo en las rodillas durante los descensos. Esto se debe a que la fuerza que normalmente recibirían las piernas se distribuye a los brazos. Sin embargo, dado que existen competiciones como la Mt. FUJI 100 donde "su uso está prohibido en todo el recorrido", es imprescindible leer las normas previamente.
• 발목 게이터 (숏)Es ideal para quienes corren principalmente por senderos forestales y de grava. Evita que entren piedrecitas y arena en el calzado. Es ligero y transpirable, por lo que suele ser suficiente para rutas de montaña en verano.
• Polainas para las espinillas (impermeables en la zona media)Es adecuada para zonas montañosas invernales con nieve, barro y cruces de valles, o para quienes viajan largas distancias. Cubre hasta los bajos de los pantalones para evitar que se mojen demasiado. La Wikipedia en inglés menciona lona, nailon, Cordura, Kevlar y cuero como materiales.
• 방수 재킷 (대회 규격)Para quienes participan en competiciones de montaña, no es una opción. Es imprescindible que la capucha esté bien sujeta al cuerpo y que las costuras estén selladas. Dado que las especificaciones son recomendaciones y no requisitos obligatorios, la serie UTMB recomienda una resistencia al agua de al menos 10 000 mm, y algunas competiciones, como la Eiger Ultra Trail, recomiendan 20 000 mm.
• Conjunto de pantalones térmicos e impermeables (kit para clima frío)Es imprescindible para quienes participan en competiciones de gran altitud o nocturnas. Basado en el modelo Wild Struvel de UTMB, el conjunto incluye una tercera prenda de abrigo, gorro, guantes impermeables, pantalones impermeables y gafas de seguridad.
• Equipo de emergencia (manta, silbato, vendaje, linterna frontal)Quien se adentre solo en la montaña debe llevar esto consigo. Es su responsabilidad resistir hasta que llegue el rescate. Para la ascensión al Monte Fuji 100 se requieren dos linternas frontales de 80 lúmenes con una autonomía de 4 horas o más, baterías de repuesto, una manta de 130 × 200 cm e incluso un inodoro portátil.

언제부터

게이터는 본래 군대 물건입니다. 영어 위키백과는 1700년 유럽 보병 대부분이 긴 리넨 게이터(스패터대시)를 다리 보호구로 채택했고, 1770년대에 종아리 중간 길이로 짧아졌다고 적습니다. 방수 재킷의 뿌리는 1969년 로버트 고어가 PTFE를 급히 잡아당겨 약 800% 늘린 데 있고, 1976년 마모트가 그 원단으로 방수 침낭을 내놓습니다. 산을 달리는 일 자체는 훨씬 오래됐습니다. 일본어 위키백과는 1913년 후지 등산 경주, 1984년 세계산악달리기협회 설립, 1993년 하세츠네컵을 적고, 「트레일런」이라는 말이 일본 잡지에 처음 실린 해를 2005년으로 봅니다.

흔한 오해

• 흔히 도는 말트레일러닝에는 폴이 필수다

  실제로는아닙니다. Mt.FUJI 100 공식 경기 규칙은 「全コースにおいてストックの使用を禁止します」, 곧 전 구간 폴 사용을 금지하고 나뭇가지를 대신 쓰는 것까지 막습니다. UTMB 계열도 폴은 «권장 장비» 칸에 있을 뿐 필수품이 아닙니다.

• 흔히 도는 말폴을 쓰면 힘이 덜 든다

  실제로는숨은 오히려 더 찹니다. 폴 연구를 모은 미국 국립보건원 PMC 종설은 «산소 소비가 늘었다고 보고하지 않은 연구가 없다» 는 쪽으로 정리합니다. 평지 트레드밀에서 시속 4km로 «걸었을» 때 산소 소비가 약 22% 늘었습니다(Pellegrini 2015, 남자 9명). 종설에 모인 폴 연구는 대부분 달리기가 아니라 걷기·노르딕 워킹에서 잰 값이라는 점은 감안해야 합니다. 대신 다리 부담과 체감 힘듦이 줄어, 급경사에서는 이득이 남는다고 봅니다.

• 흔히 도는 말방수 등급 숫자가 높을수록 좋다

  실제로는반만 맞습니다. UTMB 계열 요강은 방수 수치(슈머버)와 «투습 수치(RET)» 를 나란히 겁니다. 다만 두 숫자는 방향이 반대입니다. 슈머버는 높을수록 좋고, RET는 «낮을수록» 땀이 잘 빠집니다. 와일드스트루벨 by UTMB는 방수 10,000mm 이상에 RET 13 이하를 권합니다. 방수만 높고 투습이 나쁘면 땀으로 «안에서» 젖고, 젖으면 결국 체온을 잃습니다.