반팔

하는 일

상의가 하는 일은 «땀이 마를 길을 막지 않으면서, 살갗이 받을 것을 대신 받는 것» 입니다. 달리는 몸이 열을 버리는 주된 통로는 땀의 증발입니다. 옷이 이 통로를 막으면 열이 몸 안에 갇힙니다. 그래서 러닝 상의의 첫 임무는 보온이 아니라 «방해하지 않기» 입니다. 그 위에 세 가지를 대신 받아 줍니다. 팔이 오르내리는 자리와 젖꼭지에 생길 마찰, 스스로 가릴 수 없는 등과 어깨에 내리쬐는 햇볕, 그리고 달릴수록 세지는 맞바람입니다. 알려 주기도 합니다. 마르고 난 자리에 소금이 허옇게 남으면, 그날 땀을 얼마나 흘렸는지 몸 대신 말해 주는 셈입니다.

숫자로 보면

• 2~16% 젖꼭지 쓸림 Este valor proviene de un estudio de 2004 publicado en el British Journal of Sports Medicine que investigó los daños en la piel durante la carrera de un maratón. La Wikipedia en inglés cita esta cifra.
• UPF 7 흰 면티 차단력 Esto se basa en los estándares de la Fundación Estadounidense para el Cáncer de Piel. El factor de protección ultravioleta (UPF) disminuye a 3 cuando se moja con sudor o lluvia. Cuanto más oscuro y ajustado sea el tejido, mayor será el precio.
• 차이 없음 옷감별 달리기 속도 Este es un experimento de 2023 en el que 20 atletas corrieron durante 60 minutos cada uno al 70 % de su intensidad máxima de consumo de oxígeno, vistiendo cuatro tipos de ropa (algodón, funcional, de compresión y de aluminio) a 35 °C y 30 % de humedad. No se observaron diferencias significativas ni en la velocidad ni en la temperatura corporal central (p > 0,05).
• 체감 -3.3°C 0°C에서 달릴 때 Este valor se obtiene al introducir una temperatura de 0 °C y una velocidad del viento de 10 km/h (viento impulsor de 6 minutos/km) en la fórmula de sensación térmica invernal de la Administración Meteorológica de Corea. Si se añade viento de frente, la temperatura desciende por debajo de -5 °C.
• 보폭 4cm 감소 받침 없이 달릴 때 Si el apoyo es insuficiente, la longitud de la zancada disminuye en 4 cm. Este valor fue revelado por el Grupo de Investigación sobre Salud Mamaria de la Universidad de Portsmouth y, en términos de distancia de maratón, equivale a correr una milla adicional. Cuando el mismo grupo de investigación encuestó a 1659 mujeres, el 51,5 % informó haber experimentado dolor en el pecho.

어떤 것들이 있나

• 반팔Es el más utilizado. Este conjunto único cubre la mayoría de las necesidades desde temperaturas superiores a 10 grados Celsius hasta pleno verano. Si estás empezando a correr, puedes comenzar con este. Sin embargo, si la distancia supera los 10 km, debes revisar si hay rozaduras en los pezones y las axilas.
• 긴팔La uso cuando la temperatura ronda los 5 a 12 grados por encima del punto de congelación, e inesperadamente, bajo el sol abrasador del verano. La uso no solo para el frío, sino también como parasol. Como cubre completamente la espalda y los brazos, reduce la preocupación por los rayos UV y también previene pequeñas rozaduras.
• 민소매Es ideal para el sofocante calor del verano y para superar récords. Las axilas abiertas permiten que el calor se disipe fácilmente y no limitan el movimiento de los brazos. Sin embargo, dado que los hombros y los brazos quedan completamente expuestos, existe el riesgo de exposición a los rayos UV y rozaduras causadas por los tirantes. Es la indumentaria estándar para corredores de pista y maratón.
• 바람막이Es necesaria en días ventosos, lluviosos y durante los 20 minutos de espera en la línea de salida de una competición. Dado que la ropa se elige teniendo en cuenta que se quitará una vez que el cuerpo entre en calor, es mejor optar por algo fino que se pliegue bien y se pueda atar a la cintura, en lugar de algo grueso.
• 베이스레이어En invierno, cuando las temperaturas bajan de cero, úsala como capa interior. Su función es absorber el sudor de la piel y transferirlo a la capa exterior. Es mejor no usar algodón para este propósito. Si permanece húmedo y se pega a la piel, en realidad enfría el cuerpo.
• 스포츠 브라Para las corredoras, esta es prácticamente la primera prenda que se ponen. Se usa antes que la ropa de abrigo. Sin sujeción, los senos rebotarán demasiado, provocando dolor. Si no te has medido la talla, es mejor hacerlo primero antes de cambiar de ropa de abrigo.

언제부터

러닝 상의의 뿌리는 속옷입니다. 미국 해군이 1913년 흰 면 크루넥 셔츠를 언더셔츠로 지급했고, 이 T셔츠라는 말이 1920년대에 미국 영어 사전에 올랐습니다. 겉옷이 된 것은 1951년 말런 브랜도가 영화에서 입고 나온 뒤입니다. 일본에서는 1909년 잡지 『운동세계』가 달릴 때 가벼운 옷을 고르라고 적었습니다. 1912년 스톡홀름 올림픽에 처음 나간 일본 선수들은 소매 달린 보통 셔츠를 입었고, 소매 없는 러닝셔츠는 그 무렵부터 다이쇼 초기에 걸쳐 스포츠 웨어로 들어왔습니다. 바람막이라는 이름은 시카고 존 리스먼사가 개버딘 재킷에 붙여 상표로 등록한 데서 왔고, 1965년 프랑스에서 주머니에 접어 넣는 나일론 K-Way가 나왔습니다. 땀을 밀어내는 합성섬유 상의는 1996년 창업한 언더아머를 거치며 대중에게 널리 퍼졌습니다. 스포츠 브라는 1975년 글래머라이즈사의 «프리 스윙 테니스 브라» 가 먼저 나왔고, 달리기용으로 퍼진 것은 1977년 리사 린달과 폴리 스미스가 만든 «조그브라» 부터입니다.

흔한 오해

• 흔히 도는 말면 티셔츠가 땀을 잘 먹으니 달리기에 좋다

  실제로는체온과 기록만 보면 실제로 별 차이가 없습니다. 35°C에서 잘 훈련된 선수 20명이 면·기능성·압박 셔츠로 60분씩 달린 2023년 실험에서 속도도 심부체온도 갈리지 않았습니다. 다만 면은 젖은 채로 무거워지고 잘 마르지 않습니다. 쓸림과 겨울철 체온 저하는 여기서 옵니다. 여름 짧은 거리면 면도 괜찮고, 길어지거나 추워지면 곤란해집니다.

• 흔히 도는 말옷을 껴입고 땀을 많이 빼면 살이 더 빠진다

  실제로는빠지는 것은 물이지 지방이 아닙니다. 미국 질병통제예방센터는 1998년, 땀을 짜내려고 통풍 안 되는 옷을 껴입고 운동하다 숨진 대학 레슬링 선수 세 명을 보고했습니다. 한 명은 사망 당시 직장 체온이 42°C였습니다. 그런 옷은 증발과 대류를 함께 막습니다. 미국대학체육협회는 이 뒤로 이런 옷을 금지했습니다.

• 흔히 도는 말여름엔 웃통을 벗는 게 무조건 낫다

  실제로는열만 놓고 보면 틀린 말은 아닙니다. 옷으로 덮인 면적이 줄면 땀이 마를 자리가 그만큼 넓어집니다. 문제는 햇볕입니다. 미국 피부암재단 기준으로 흰 면티가 UPF 7밖에 안 되는데, 벗으면 그 7마저 없습니다. 한여름 한낮 장거리에서는 얇은 긴팔이 오히려 편한 경우가 있습니다.