러닝 베스트

하는 일

세 가지를 덜어 줍니다. 첫째는 «무게» 입니다. 손과 팔에 걸리던 짐을 몸통 한가운데로 옮겨 팔을 놓아 줍니다. 둘째는 «흔들림» 입니다. 짐을 몸에 밀착시켜 걸음마다 따로 출렁이지 않게 붙들어 줍니다. 셋째는 «손 닿는 자리» 입니다. 물병과 젤, 전화를 멈추지 않고 꺼낼 수 있는 곳에 둡니다. 일본어 위키백과 「하이드레이션 시스템」 항목은 튜브로 마시면 멈추지 않고 조금씩 마시게 되어, 한 번에 몰아 마시는 일이 줄어든다고 적습니다. 그래서 이 장비가 늘려 주는 것은 속도가 아니라 «달릴 수 있는 거리와 시간» 입니다.

숫자로 보면

• 1리터 이상 필수 물 Estas son las reglas para la competición Ultra Trail Mount Fuji 2023. Debes llevar esta cantidad al inicio y al final de cada puesto de avituallamiento y de hidratación.
• 150cc 이상 휴대컵 Es la misma regla de la competencia. No se proporcionan vasos de papel para la limonada, así que cada participante debe llevar el suyo. Es como usar la bolsa para guardar los platos.
• 약 5 km 대회 급수 간격 Estas son las reglas de la World Athletics para carreras en ruta. Para eventos de más de 10 km, es obligatorio colocar puestos de avituallamiento aproximadamente cada 5 km, con puestos de hidratación entre ellos.
• 차이 없음 1 kg 지고 60분 Masculino 레크리에이션 러너 12명이 맨몸과 손·허리·등 네 조건으로 1.0 kg 을 지고 60분을 달린 2020년 실험입니다. 네 조건 사이에 에너지와 심박, 젖산과 힘듦 어느 것도 차이가 없었습니다.
• 평균 3.8도 골반 회전 차이 Estas mediciones se realizaron a 42 corredores entrenados. Representan la diferencia en el rango de rotación pélvica entre las cuatro condiciones: cuerpo desnudo, botella de agua de 454 g, botella de agua de 227 g y cinturón de 676 g. El consumo de oxígeno y energía no varió según la condición.

어떤 것들이 있나

• 러닝 베스트Es ideal para quienes corren durante más de una hora en montañas o riberas sin puntos de avituallamiento. Es prácticamente imprescindible para carreras de trail donde hay que llevar un litro de agua, un impermeable y una linterna frontal. Sin embargo, debe ajustarse bien. Si queda suelta, las correas de los hombros rozarán la piel.
• 웨이스트 벨트 (물병형)Es adecuada para personas que corren solas entre 10 y 20 km. Es apropiada para distancias donde unos 500 ml de agua y algunos sobres de gel son suficientes. No cubre los hombros, por lo que resulta más fresca en verano, pero si se mueve mucho desde la cintura, puede tocar la zona lumbar.
• 러닝 벨트 (주머니형)Es ideal para quienes no necesitan agua y solo requieren llevar el teléfono, las llaves y las tarjetas. Es perfecta para correr por la ciudad o participar en competiciones. Su diseño delgado evita que se note al llevarla debajo de la ropa, y su ligereza la convierte en una opción cómoda para quienes la compran por primera vez.
• 핸드헬드Es adecuada para quienes corren menos de una hora y solo necesitan una botella de agua. También es ideal para quienes prefieren evitar la ropa ajustada. Sin embargo, dado que requiere el uso continuo de una mano, no es recomendable para senderos de montaña donde es necesario sujetarse en caso de caída.
• 암밴드Es adecuado para personas que necesitan ver una pantalla mientras corren o que usan ropa sin bolsillos. Como se lleva en el brazo, no soporta mucho peso. Si colocas un teléfono grande, vibrará, y si lo aprietas, podrías entumecer el brazo.

언제부터

허리에 주머니를 차는 것 자체는 새롭지 않습니다. 영어 위키백과 「패니팩」 항목은 «5,000년 전» 얼음인간 외치도 허리 주머니를 찼다고 적습니다. 오늘 쓰는 이름이 처음 나온 것은 1954년 《스포츠 일러스트레이티드》 안내글이고, 나일론으로 된 지금 형태는 1980년대에 퍼졌습니다. 물을 지고 튜브로 빨아 마시는 방식은 «1989년» 에 나왔습니다. 응급구조사 마이클 아이드슨이 텍사스 「호터 앤 헬 100」 자전거 대회에서 링거백에 물을 채워 양말에 넣고 저지 뒤에 꽂은 것이 캐멀백의 시작입니다. 달리기 쪽에서 조끼형이 흔해진 것은 2010년대 트레일 붐 이후입니다. 일본어 위키백과가 「아시아 첫 100마일 대회」로 적는 울트라트레일 마운트후지가 2012년에 약 156 km 로 시작했습니다.

흔한 오해

• 흔히 도는 말손에 물병을 들고 달리면 자세가 망가져 부상으로 이어진다

  실제로는훈련된 러너 42명을 3차원으로 찍은 2018년 연구에서, 팔꿈치 굽힘에 조건에 따른 차이가 나타났고 골반 회전 폭은 네 조건 사이에서 평균 3.8도 달랐습니다. 그러나 산소와 에너지 소비에는 차이가 없었고, 결론은 「짧은 시간에는 달리기 동작을 크게 바꾸지 않는다」였습니다. 다만 실험실에서 짧게 달린 결과입니다.

• 흔히 도는 말가방을 메면 그만큼 느려진다

  실제로는12명이 1.0 kg 을 손·허리·등 세 가지 방식으로 지고 60분을 달린 2020년 실험에서, 에너지 소비와 심박, 젖산과 힘듦 어느 것도 방식 사이에 차이가 없었습니다. 연구진은 「경제성에 차이가 없으니 취향대로 고르라」고 적으면서, 기록에 미치는 영향은 이번에 재지 않았으니 더 큰 연구가 필요하다고 덧붙였습니다. 다만 1 kg·60분·남자 12명이라는 좁은 조건입니다.

• 흔히 도는 말목마르기 전에 미리 많이 마셔야 하니 물을 잔뜩 지고 달려야 한다

  실제로는지나치게 마시는 쪽이 더 위험할 수 있습니다. 혈중 나트륨이 135 mmol/L 아래로 떨어지는 «운동연관 저나트륨혈증» 의 주된 원인이 저장성 수분의 과다 섭취입니다. 철인3종 참가자 1,089명 가운데 11%가 증상 없는 저나트륨혈증이었습니다. 국제 합의는 「갈증에 따라 마시라」고 권합니다.