러닝 장비

시계 · 측정

It is used to "divide" training rather than "measure" records.

소갈래는 왜 갈라져 있나

Even with the same clock and measurement, they diverge because the problems to be solved are different. I first noted what each branch is intended to solve.

GPS 시계

표지 없는 길에서는 지금 내가 몇 분 페이스인지 알 길이 없었습니다. 스톱워치는 시간만 알려 주고, 거리는 미리 재 둔 트랙과 공인 코스에서만 나왔습니다. GPS 시계는 그 «거리 재 주는 사람» 을 손목에 올려, 처음 가는 길에서도 강도를 지키며 훈련하게 하려고 갈라져 나왔습니다. 목적은 지도 그리기가 아니라 페이스 조절입니다.

누구에게페이스를 숫자로 관리하고 싶은 분께 맞습니다. 정해진 트랙만 돌거나 몸의 느낌으로 강도를 잡는 분께는 굳이 필요 없습니다. 빌딩 사이나 숲, 산을 달릴수록 오차가 크게 벌어지니 신호를 잘 잡는 것으로 고르셔야 합니다.

404~4,297m 구간을 걷기·달리기·자전거로 잰 시계 8종에서, 트랙은 0.9~4.1% 길게 나왔고 도심은 3.9~8.9% · 숲은 3.5~8.5% 짧게 나왔습니다 (JMIR mHealth uHealth, 2020).
심박 밴드

손목 광학식은 가장 알고 싶은 순간에 틀립니다. 빛으로 혈류를 읽는 탓에 팔 흔들림과 추위에 흔들리고, 심박 성분을 아예 놓치기도 합니다. 7℃ 조깅에서 가슴 밴드와 최대 15bpm 어긋났고, 11℃ 인터벌(1600m×4)에서는 첫 구간부터 심박을 놓쳐 회복할 때 떨어지지도, 다시 달릴 때 오르지도 않았습니다. 가슴 밴드는 심전도와 같은 전기 신호를 직접 받아, 인터벌과 겨울 훈련에서도 강도를 숫자로 믿게 하려고 갈라져 나왔습니다.

누구에게존을 나누어 강도를 관리하는 분, 인터벌과 역치주를 하는 분, 추운 날 달리는 분께 맞습니다. 조깅만 하며 심박을 눈으로 훑는 정도라면 손목만으로 충분합니다. 가슴 압박이 싫으면 위팔 밴드가 중간 자리입니다.

필립스 연구용 손목 광학 시제품이 심전도 가슴 밴드와 ±10bpm 안에서 맞은 시간은 전체 평균 95.1%였고, 달리기 95.2% · 체육관 동작 92.2%로 동작이 거친 쪽에서 가장 낮았습니다 (BMC Sports Sci Med Rehabil, 2018).
러닝 파워

On uphill climbs and against headwinds, pace does not indicate intensity. Even with the same amount of effort, the numbers slow down, the heart rate lags behind by 30 seconds to a minute, and you are pushed back by the heat. Power was separated to show the force being used at this very moment in watts, preventing you from burning up ahead on hilly courses.

누구에게언덕과 트레일 대회를 준비하는 분, 초반 오버페이스가 잦은 분께 맞습니다. 평지만 도는 분께는 페이스만으로 충분합니다. 숫자를 그대로 믿기보다 «내 기기 안에서만» 견주어 쓸 분께 맞는 물건입니다.

실내 200m 트랙에서 8~19km/h 로 달렸을 때 Stryd 파워는 힘판 기준보다 38~60% 낮았고 빠를수록 차이가 벌어졌습니다. 다만 두 값의 관계는 R²=0.94 로 곧게 이어져, 절대치는 못 믿어도 내 기기 안에서 견주는 데는 쓸 수 있습니다 (Sports, 2020) · 트레드밀에서 잰 Stryd 파워와 산소섭취량의 상관은 평지 ρ=0.805 · +5% ρ=0.836이었고, 경사가 가팔라지는 양 끝인 −7% ρ=0.732 · +7% ρ=0.689에서 가장 낮았습니다 (Sports, 2025).
풋팟 · 폼

GPS는 걸음을 보지 못합니다. 실내나 터널, 숲에서는 신호가 끊기고, 잡혀도 순간 페이스가 몇 초씩 늦고 출렁여 인터벌 한 구간을 그 숫자로 맞출 수가 없습니다. 풋팟은 한 걸음씩 직접 세어 그 자리를 메우고, 나아가 접지 시간과 상하 진폭처럼 «어떻게 뛰는가» 를 눈에 보이게 하려고 갈라져 나왔습니다.

누구에게트레드밀 훈련이 많은 분, 터널과 숲 코스를 자주 뛰는 분께 맞습니다. 폼을 고치려는 분께도 근거가 됩니다. 다만 숫자 하나로 좋은 폼이 정해지지는 않으니, 폼을 바꿀 뜻이 없다면 굳이 사실 것은 없습니다.

고속 영상(1000Hz)과 맞대 보니 접지 시간을 Stryd 는 5.2%, RunScribe 는 2.3% 짧게 쟀습니다 (PLOS ONE, 2019).

시계 · 측정란

This is a device that provides you with numbers on the spot when you are curious about your current pace and distance. It measures distance, speed, heart rate, and time while you run and displays them on your wrist.

If you run without a watch, how do you know your current pace?

몸은 「힘들다」까지는 알려 주지만, 「그게 몇 분 페이스인지」는 알려 주지 않습니다. 그래서 시계가 없으면 오늘 몇 km 를 달렸는지도, 지난달보다 나아졌는지도 어림으로만 남습니다. 대회에서 앞 5km 를 너무 빨리 뽑아 놓고도 그걸 모른 채 가다가 뒤에서 무너지는 일이 여기서 나옵니다. 다만 «없어도 되는 경우» 도 분명히 있습니다. 미국 질병통제예방센터는 장비 없이 강도를 재는 법으로 「대화 검사」를 듭니다. 말은 되는데 노래는 안 되면 중간 강도, 숨 때문에 몇 마디밖에 못 이으면 센 강도입니다. 한 바퀴 400m 인 트랙처럼 거리가 이미 정해진 곳을 돌거나, 그날 몸이 가자는 대로 편히 달리는 날이라면 시계는 없어도 됩니다.

하는 일

사람은 달리면서 걸음도 초도 세지 못합니다. 시계가 하는 일이 바로 «몸이 못 세는 것을 대신 세어 주는 일» 입니다. 위성 신호로 위치를 계속 찍어 거리와 속도를 만들고, 가슴이나 손목의 감지기로 심장이 뛴 횟수를 세어 강도를 만듭니다. 그래서 시계가 덜어 주는 것은 «판단의 부담» 입니다. 지금이 빠른지 느린지, 오늘이 어제보다 나은지, 이 강도로 42km 를 갈 수 있는지 — 원래는 감으로 때려 맞히던 것을 숫자로 바꿔 놓습니다. 대신 시계는 «재 줄» 뿐 «정해 주지는» 않습니다. 어느 숫자가 맞는 숫자인지는 사람이 정합니다.

숫자로 보면

2.0 m 이하 GPS 신호 오차 This is the average daily error (95% probability) of the satellite signal itself guaranteed by the U.S. government. The error actually experienced at the wrist is greater than this.
3.2~6.1% 시계 거리 오차 This is the average absolute error obtained by measuring 400 to 4,500 meters each for walking, running, and cycling in urban areas, forests, and on tracks using eight different sports watches. On open fields, the error decreased to 0.9 to 4.1%, resulting in slightly higher recorded distances, but in urban areas and forests, the readings were up to 9% short.
13% 손목 심박 오차 This is the average absolute error of the Garmin Fenix 5 optical heart rate measured on a 3.22km trail. In the same test, the chest strap method was 2%.
약 7~12 회/분 최대심박 오차 This is the standard estimation error of the formula for estimating maximum heart rate using "220 minus age." About one in three falls outside this range.
30 cm 코스 계측 기준 Japan Association of Athletics Federations의 코스 계측 기준입니다. 도로 끝에서 30cm 안쪽 최단거리로 잽니다. 시계는 이 선을 그대로 따라가지 못합니다.

어떤 것들이 있나

GPS 시계If you have just started running, this is the very first thing you need. To know "how much and how fast" you ran while outdoors, this is all you need. Heart rate and power come after that.
심박 밴드 (가슴 스트랩)It is suitable for people who need to precisely control intensity with numbers. It is definitely better than wrist support for training with constantly changing intensity, such as intervals, or on uphill and downhill mountain trails. The only drawback is that wearing it around the chest is cumbersome.
Wrist optical heart rate (watch integrated)It is suitable for people who dislike wearing a separate device or want to build up their heart rate throughout the day, even while sleeping. It is useful for jogging at a steady pace on flat terrain. However, it tends to miss moments when the intensity changes abruptly.
러닝 파워It is suitable for people who train in hilly and windy environments. On uphill climbs, the force required increases even as the pace slows down, but this is not visible when looking at the pace alone. Unlike bicycle power, it is not a direct measurement of force, but a value calculated based on movement.
풋팟 · 폼 감지기It is suitable for people who run in places where satellite signals are unavailable, such as on a treadmill, and for those who want to view "status metrics" like cadence or ground contact time. It is attached to shoes or the waist to count the moment the foot touches the ground.

언제부터

심박이 먼저였습니다. 1977년 핀란드에서 폴라 일렉트로가 세워졌고, 1980년 무선 심박 측정 특허를 냈으며, 1982년 세계 최초의 무선 심박계 「스포트 테스터 PE 2000」을 내놓았습니다. 거리 재기는 한참 뒤입니다. Japan Association of Athletics Federations에 따르면 일본에서 대회 코스 계측이 자전거 방식으로 자리 잡은 것은 1986년 이후이고, 손목에서 위성으로 거리를 재는 러닝 시계는 2003년 가민 「포어러너 201」이 처음입니다. 가슴 스트랩 없이 손목에서 빛으로 심박을 재는 가민 시계는 2015년 「포어러너 225」에서 나왔습니다. 위성과 손목 심박이 시계 한 대로 합쳐진 것은 2010년대 중반인 셈입니다. 가민만 놓고 보면 2015년이지만, 손목 광학 심박 시계는 2013년 미오 알파가, 위성과 손목 광학 심박을 한 대에 담은 시계는 2014년 톰톰 러너 카디오가 앞서 나왔습니다.

흔한 오해

흔히 도는 말「시계가 42.5km 를 찍었다. 코스가 길게 났다」

실제로는공인 코스는 도로 끝에서 30cm 떨어진 «최단거리» 를 따라 자전거를 굴려 잽니다. 사람은 그 선을 그대로 밟지 못합니다. 굽은 길에서 바깥으로 돌고, 급수대로 붙고, 앞사람을 피합니다. 늘어난 거리의 대부분은 여기서 나옵니다. 시계 자체의 오차도 얹히지만 그 크기는 조건에 따라 다릅니다. 시계 8종을 검증한 연구에서 트인 운동장의 평균절대오차는 0.9~4.1%였고, 도심과 숲처럼 신호가 막히는 곳에서는 오히려 거리가 «모자라게» 찍혔습니다. 코스가 길게 난 것이 아니라 대개는 내가 더 달린 것이고, 나머지가 시계가 틀린 몫입니다.
흔히 도는 말「최대심박은 220 빼기 나이다」

실제로는나이만으로 최대심박을 맞히는 공식은 표준추정오차가 약 7~12 edition/분입니다. 마흔이라고 다 180이 아니라, 165인 사람도 195인 사람도 흔합니다. 이 숫자를 그대로 넣으면 심박 구역이 통째로 어긋납니다. 공식은 «출발점» 이지 «내 값» 이 아닙니다.
흔히 도는 말「가슴 스트랩은 옛날 물건이다. 손목으로 충분하다」

실제로는트레일 3.22km 에서 다섯 기기를 폴라 H7 가슴 스트랩과 맞대 본 연구에서, 가민 피닉스5 의 손목 광학은 평균절대오차 13%였고 시계에 딸린 심전도 스트랩은 2%로 가장 정확했습니다. 이어버드와 반지형은 각각 23%, 16%로 손목보다도 나빴습니다. 연구진은 밖에서 강도가 오르내릴 때는 심전도 스트랩을 쓰라고 결론지었습니다. 다만 이 시험은 가장 불리한 조건이었습니다. 평지 조깅에서도 이만큼 벌어진다는 뜻은 아닙니다.

근거 미국 질병통제예방센터 미국 GPS 공식 안내 Japan Association of Athletics Federations 위키백과 · 폴라 일렉트로 가민 공식 블로그 US National Institutes of Health PMC · Distance Accuracy Verification for 8 Sports Watch Models PLOS ONE · Trail 러닝 심박 정확도 Frontiers in Physiology · Maximum Heart Rate Prediction Formula

This is a summary of publicly available data reviewed by Running Inside. It is not medical advice, and it was noted that research is divided.

이 장비가 하는 일

I have reviewed and summarized the publicly available research and institution guides. Where research differs, I indicate this and include the supporting evidence.

시계 (GPS 러닝워치)

When you wonder what your current pace is — a GPS watch on your wrist

Running watches calculate distance and pace by stitching together coordinates captured by satellite signals. Therefore, the more the sky is obscured, the more the numbers deviate. In a test comparing eight different watches, the distance error ranged from 0.9% to 4.1% on open running tracks and from 3.5% to 8.9% in forests and urban areas.
The method of measuring heart rate on the wrist involves shining light onto the skin to read changes in blood flow. In a test in which 16 participants compared two devices from one company, the average absolute error of the wristwatch was 6.41 bpm. The device from the same company designed to be worn on the upper arm was 1.43 bpm.
Even with the same wrist device, it varied depending on what was being done. The margin of error during jogging was 3.55%, but it exceeded 10% when the heart rate was low, such as when lying down or walking.

고를 때숲이나 도심을 자주 달리신다면 위성 대역을 몇 개나 받는지 보세요. 심박을 정확히 봐야 할 일이 있다면 따로 스트랩을 붙여 쓸 수 있는 시계인지도 확인해 보시면 좋습니다.

근거 JMIR JMIR 카디오

고르는 기준

First, check if the battery lasts longer than the competition time (especially for the Ultra).
Wrist heart rate readings are inaccurate in cold weather. If accuracy is important, use a chest band.

These are the standards compiled by Running Inside. Since everyone's feet and body are different, this is not the definitive answer.

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