베이스레이어

하는 일

상의가 하는 일은 «땀이 마를 길을 막지 않으면서, 살갗이 받을 것을 대신 받는 것» 입니다. 달리는 몸이 열을 버리는 주된 통로는 땀의 증발입니다. 옷이 이 통로를 막으면 열이 몸 안에 갇힙니다. 그래서 러닝 상의의 첫 임무는 보온이 아니라 «방해하지 않기» 입니다. 그 위에 세 가지를 대신 받아 줍니다. 팔이 오르내리는 자리와 젖꼭지에 생길 마찰, 스스로 가릴 수 없는 등과 어깨에 내리쬐는 햇볕, 그리고 달릴수록 세지는 맞바람입니다. 알려 주기도 합니다. 마르고 난 자리에 소금이 허옇게 남으면, 그날 땀을 얼마나 흘렸는지 몸 대신 말해 주는 셈입니다.

숫자로 보면

• 2~16% 젖꼭지 쓸림 마라톤 당일 피부 손상을 조사한 2004년 영국스포츠의학회지 연구에서 나온 값입니다. 영어 위키백과가 이 수치를 인용하고 있습니다.
• UPF 7 흰 면티 차단력 미국 피부암재단 기준입니다. 땀이나 비에 젖으면 UPF 3까지 떨어집니다. 짙고 촘촘한 천일수록 값이 올라갑니다.
• 차이 없음 옷감별 달리기 속도 35°C·습도 30%에서 선수 20명이 면·기능성·압박·알루미늄 네 벌을 입고 최대산소섭취량의 70% 강도로 60분씩 달린 2023년 실험입니다. 속도도 심부체온도 모두 p>0.05로 갈리지 않았습니다.
• 체감 -3.3°C 0°C에서 달릴 때 기상청 겨울 체감온도 식에 기온 0°C·풍속 10km/h(6분/km의 주행풍)를 넣은 값입니다. 맞바람이 더해지면 -5°C 아래로 내려갑니다.
• 보폭 4cm 감소 받침 없이 달릴 때 받침이 모자라면 보폭이 4cm 줄어듭니다. 포츠머스대 유방건강연구단이 밝힌 값으로, 마라톤 거리로 치면 1마일을 더 달리는 셈입니다. 같은 연구단이 여성 1,659명에게 물었더니 51.5%가 가슴 통증을 겪는다고 답했습니다.

어떤 것들이 있나

• 반팔가장 널리 쓰입니다. 영상 10도부터 한여름까지 이 한 벌로 대부분 해결됩니다. 이제 막 달리기를 시작한다면 여기서 출발하시면 됩니다. 다만 거리가 10km를 넘어가면 젖꼭지와 겨드랑이 쓸림을 살펴야 합니다.
• 긴팔영상 5~12도 언저리, 그리고 뜻밖에도 한여름 뙤약볕에 입습니다. 추위 때문만이 아니라 «햇볕 가리개» 로도 씁니다. 등과 팔을 통째로 덮으니 자외선 걱정이 줄고, 자잘한 쓸림도 함께 줍니다.
• 민소매여름 무더위와 기록 도전에 맞습니다. 겨드랑이가 트여 열이 잘 빠지고 팔 젓기를 막지 않습니다. 대신 어깨와 팔이 통째로 드러나니 자외선과 어깨끈 쓸림은 감수해야 합니다. 트랙과 마라톤 선수의 기본 차림입니다.
• 바람막이바람 부는 날, 비 뿌리는 날, 그리고 대회 출발선에서 기다리는 20분에 필요합니다. 몸이 데워지면 벗을 것을 전제로 고르는 옷이라, 두툼한 것보다 얇고 잘 접혀 허리에 묶을 수 있는 것이 낫습니다.
• 베이스레이어영하로 내려가는 겨울, 겹쳐 입기의 맨 안쪽에 입습니다. 땀을 살갗에서 떼어 바깥 겹으로 넘기는 것이 임무입니다. 면은 여기에 쓰지 않는 편이 좋습니다. 젖은 채 살갗에 붙어 있으면 오히려 몸을 식힙니다.
• 스포츠 브라여성 러너에게는 사실상 첫 번째 상의입니다. 겉옷보다 이것이 먼저입니다. 받침이 없으면 가슴이 크게 흔들리고 통증으로 이어집니다. 사이즈를 재 본 적이 없다면, 겉옷을 바꾸기보다 그것부터 하시는 편이 낫습니다.

언제부터

러닝 상의의 뿌리는 속옷입니다. 미국 해군이 1913년 흰 면 크루넥 셔츠를 언더셔츠로 지급했고, 이 T셔츠라는 말이 1920년대에 미국 영어 사전에 올랐습니다. 겉옷이 된 것은 1951년 말런 브랜도가 영화에서 입고 나온 뒤입니다. 일본에서는 1909년 잡지 『운동세계』가 달릴 때 가벼운 옷을 고르라고 적었습니다. 1912년 스톡홀름 올림픽에 처음 나간 일본 선수들은 소매 달린 보통 셔츠를 입었고, 소매 없는 러닝셔츠는 그 무렵부터 다이쇼 초기에 걸쳐 스포츠 웨어로 들어왔습니다. 바람막이라는 이름은 시카고 존 리스먼사가 개버딘 재킷에 붙여 상표로 등록한 데서 왔고, 1965년 프랑스에서 주머니에 접어 넣는 나일론 K-Way가 나왔습니다. 땀을 밀어내는 합성섬유 상의는 1996년 창업한 언더아머를 거치며 대중에게 널리 퍼졌습니다. 스포츠 브라는 1975년 글래머라이즈사의 «프리 스윙 테니스 브라» 가 먼저 나왔고, 달리기용으로 퍼진 것은 1977년 리사 린달과 폴리 스미스가 만든 «조그브라» 부터입니다.

흔한 오해

• 흔히 도는 말면 티셔츠가 땀을 잘 먹으니 달리기에 좋다

  실제로는체온과 기록만 보면 실제로 별 차이가 없습니다. 35°C에서 잘 훈련된 선수 20명이 면·기능성·압박 셔츠로 60분씩 달린 2023년 실험에서 속도도 심부체온도 갈리지 않았습니다. 다만 면은 젖은 채로 무거워지고 잘 마르지 않습니다. 쓸림과 겨울철 체온 저하는 여기서 옵니다. 여름 짧은 거리면 면도 괜찮고, 길어지거나 추워지면 곤란해집니다.

• 흔히 도는 말옷을 껴입고 땀을 많이 빼면 살이 더 빠진다

  실제로는빠지는 것은 물이지 지방이 아닙니다. 미국 질병통제예방센터는 1998년, 땀을 짜내려고 통풍 안 되는 옷을 껴입고 운동하다 숨진 대학 레슬링 선수 세 명을 보고했습니다. 한 명은 사망 당시 직장 체온이 42°C였습니다. 그런 옷은 증발과 대류를 함께 막습니다. 미국대학체육협회는 이 뒤로 이런 옷을 금지했습니다.

• 흔히 도는 말여름엔 웃통을 벗는 게 무조건 낫다

  실제로는열만 놓고 보면 틀린 말은 아닙니다. 옷으로 덮인 면적이 줄면 땀이 마를 자리가 그만큼 넓어집니다. 문제는 햇볕입니다. 미국 피부암재단 기준으로 흰 면티가 UPF 7밖에 안 되는데, 벗으면 그 7마저 없습니다. 한여름 한낮 장거리에서는 얇은 긴팔이 오히려 편한 경우가 있습니다.