베이스레이어

하는 일

상의가 하는 일은 «땀이 마를 길을 막지 않으면서, 살갗이 받을 것을 대신 받는 것» 입니다. 달리는 몸이 열을 버리는 주된 통로는 땀의 증발입니다. 옷이 이 통로를 막으면 열이 몸 안에 갇힙니다. 그래서 러닝 상의의 첫 임무는 보온이 아니라 «방해하지 않기» 입니다. 그 위에 세 가지를 대신 받아 줍니다. 팔이 오르내리는 자리와 젖꼭지에 생길 마찰, 스스로 가릴 수 없는 등과 어깨에 내리쬐는 햇볕, 그리고 달릴수록 세지는 맞바람입니다. 알려 주기도 합니다. 마르고 난 자리에 소금이 허옇게 남으면, 그날 땀을 얼마나 흘렸는지 몸 대신 말해 주는 셈입니다.

숫자로 보면

• 2~16% 젖꼭지 쓸림 Dieser Wert stammt aus einer Studie aus dem Jahr 2004, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde und Hautschäden am Tag eines Marathonlaufs untersuchte. Die englische Wikipedia zitiert diese Angabe.
• UPF 7 흰 면티 차단력 Diese Angaben basieren auf den Standards der US-amerikanischen Hautkrebsstiftung. Der UPF-Wert sinkt bei Nässe durch Schweiß oder Regen auf 3. Je dunkler und dichter das Material, desto höher der Preis.
• 차이 없음 옷감별 달리기 속도 In dieser Studie aus dem Jahr 2023 liefen 20 Athleten jeweils 60 Minuten lang mit 70 % ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme. Dabei trugen sie vier verschiedene Bekleidungsarten – Baumwolle, Funktionsbekleidung, Kompressionsbekleidung und Aluminiumbekleidung – bei 35 °C und 30 % Luftfeuchtigkeit. Weder die Geschwindigkeit noch die Körperkerntemperatur unterschieden sich signifikant (p > 0,05).
• 체감 -3.3°C 0°C에서 달릴 때 Dieser Wert ergibt sich, wenn man eine Temperatur von 0 °C und eine Windgeschwindigkeit von 10 km/h (entsprechend einer Windgeschwindigkeit von 6 min/km) in die Formel der koreanischen Wetterbehörde zur Berechnung der Windchill-Temperatur im Winter einsetzt. Bei Gegenwind sinkt die Temperatur unter -5 °C.
• 보폭 4cm 감소 받침 없이 달릴 때 Bei unzureichender Unterstützung verringert sich die Schrittlänge um 4 cm. Dieser Wert wurde von der Forschungsgruppe für Brustgesundheit der Universität Portsmouth ermittelt und entspricht, bezogen auf die Marathonstrecke, einem zusätzlichen Kilometer. In einer Umfrage derselben Forschungsgruppe unter 1.659 Frauen gaben 51,5 % an, Brustschmerzen zu haben.

어떤 것들이 있나

• 반팔Es ist das am weitesten verbreitete Modell. Dieses Set deckt die meisten Bedürfnisse von Temperaturen über 10 Grad Celsius bis zum Hochsommer ab. Laufanfänger können damit beginnen. Bei Strecken über 10 km sollten Sie jedoch auf Reibung an Brustwarzen und Achseln achten.
• 긴팔Ich trage es bei Temperaturen um den Gefrierpunkt und unerwarteterweise auch in der brütenden Sommerhitze. Ich nutze es nicht nur gegen Kälte, sondern auch als Sonnenschutz. Da es Rücken und Arme vollständig bedeckt, reduziert es die Sorgen um UV-Strahlung und beugt zudem leichtem Wundreiben vor.
• 민소매Es eignet sich ideal für die brütende Sommerhitze und Rekordversuche. Die offenen Achseln lassen die Wärme gut entweichen und schränken die Armbewegungen nicht ein. Da Schultern und Arme jedoch vollständig unbedeckt sind, besteht das Risiko von UV-Strahlung und Reibung durch die Schulterträger. Es ist die Standardbekleidung für Bahn- und Marathonläufer.
• 바람막이Sie wird an windigen und regnerischen Tagen sowie für die 20-minütige Wartezeit an der Startlinie eines Wettkampfs benötigt. Da die Kleidung so gewählt wird, dass sie nach dem Aufwärmen wieder abgelegt wird, ist es ratsam, etwas Dünnes zu wählen, das sich gut falten lässt und um die Taille gebunden werden kann, anstatt etwas Dickes.
• 베이스레이어Im Winter, wenn die Temperaturen unter den Gefrierpunkt sinken, tragen Sie es als unterste Schicht. Es dient dazu, Schweiß von der Haut abzuleiten und nach außen zu transportieren. Baumwolle ist hierfür am besten ungeeignet. Bleibt sie feucht und klebt an der Haut, kühlt sie den Körper zusätzlich aus.
• 스포츠 브라Für Läuferinnen ist dies quasi das erste Oberteil. Es kommt vor der Oberbekleidung. Ohne Halt wippen die Brüste übermäßig, was zu Schmerzen führen kann. Wenn Sie Ihre Größe noch nicht ermittelt haben, sollten Sie dies lieber zuerst tun, anstatt Ihre Oberbekleidung zu wechseln.

언제부터

러닝 상의의 뿌리는 속옷입니다. 미국 해군이 1913년 흰 면 크루넥 셔츠를 언더셔츠로 지급했고, 이 T셔츠라는 말이 1920년대에 미국 영어 사전에 올랐습니다. 겉옷이 된 것은 1951년 말런 브랜도가 영화에서 입고 나온 뒤입니다. 일본에서는 1909년 잡지 『운동세계』가 달릴 때 가벼운 옷을 고르라고 적었습니다. 1912년 스톡홀름 올림픽에 처음 나간 일본 선수들은 소매 달린 보통 셔츠를 입었고, 소매 없는 러닝셔츠는 그 무렵부터 다이쇼 초기에 걸쳐 스포츠 웨어로 들어왔습니다. 바람막이라는 이름은 시카고 존 리스먼사가 개버딘 재킷에 붙여 상표로 등록한 데서 왔고, 1965년 프랑스에서 주머니에 접어 넣는 나일론 K-Way가 나왔습니다. 땀을 밀어내는 합성섬유 상의는 1996년 창업한 언더아머를 거치며 대중에게 널리 퍼졌습니다. 스포츠 브라는 1975년 글래머라이즈사의 «프리 스윙 테니스 브라» 가 먼저 나왔고, 달리기용으로 퍼진 것은 1977년 리사 린달과 폴리 스미스가 만든 «조그브라» 부터입니다.

흔한 오해

• 흔히 도는 말면 티셔츠가 땀을 잘 먹으니 달리기에 좋다

  실제로는체온과 기록만 보면 실제로 별 차이가 없습니다. 35°C에서 잘 훈련된 선수 20명이 면·기능성·압박 셔츠로 60분씩 달린 2023년 실험에서 속도도 심부체온도 갈리지 않았습니다. 다만 면은 젖은 채로 무거워지고 잘 마르지 않습니다. 쓸림과 겨울철 체온 저하는 여기서 옵니다. 여름 짧은 거리면 면도 괜찮고, 길어지거나 추워지면 곤란해집니다.

• 흔히 도는 말옷을 껴입고 땀을 많이 빼면 살이 더 빠진다

  실제로는빠지는 것은 물이지 지방이 아닙니다. 미국 질병통제예방센터는 1998년, 땀을 짜내려고 통풍 안 되는 옷을 껴입고 운동하다 숨진 대학 레슬링 선수 세 명을 보고했습니다. 한 명은 사망 당시 직장 체온이 42°C였습니다. 그런 옷은 증발과 대류를 함께 막습니다. 미국대학체육협회는 이 뒤로 이런 옷을 금지했습니다.

• 흔히 도는 말여름엔 웃통을 벗는 게 무조건 낫다

  실제로는열만 놓고 보면 틀린 말은 아닙니다. 옷으로 덮인 면적이 줄면 땀이 마를 자리가 그만큼 넓어집니다. 문제는 햇볕입니다. 미국 피부암재단 기준으로 흰 면티가 UPF 7밖에 안 되는데, 벗으면 그 7마저 없습니다. 한여름 한낮 장거리에서는 얇은 긴팔이 오히려 편한 경우가 있습니다.