비어도 형태가 남는 «딱딱한» 물통입니다. 손에 쥐는 핸드헬드, 허리벨트에 꽂는 소형 병, 조끼용 병으로 나뉘고, 입구가 넓어 속까지 씻깁니다. 350~750ml가 흔합니다.
왜 따로 있나
채우고 씻는 일을 빠르게 하려고 남은 형태입니다. 무른 통은 비면 주저앉아 한 손으로 못 채우지만, 딱딱한 병은 급수대에서 세워 받고 가루도 그대로 털어 넣습니다. 입구가 넓어 솔이 들어가니 당이나 전해질 음료를 담아도 뒤끝이 없습니다. 물은 1L에 약 1kg이라, 급수대를 자주 만나는 도로와 공원 코스에서는 많이 지는 것보다 자주 채우는 쪽이 싸게 먹힙니다.
누구에게 맞나
급수대가 촘촘한 도로 대회, 한 시간 안팎의 훈련, 조끼가 답답한 분께 맞습니다. 손 하나가 묶이는 게 싫거나 두 시간을 넘겨 달리는 분께는 맞지 않습니다. 다만 남자 여가 러너 12명이 1kg을 손·허리·등에 나눠 지고 트레드밀에서 60분을 달린 탐색 연구에서는, 세 방식 사이에 에너지 소모 차이가 통계적으로 유의하지 않았습니다.
고를 때 꼭 볼 것
손등 끈이 있어 «쥐지 않고도» 걸리는지 보십시오. 한 손에만 들면 팔꿈치 움직임이 좌우로 달라지니, 도중에 손을 바꿔 드십시오.
Lorsqu'on court, on perd de l'eau et du sel par la transpiration. Ce terme désigne l'ensemble des équipements utilisés pour compenser ces pertes, comme les boissons que l'on transporte sur soi ou que l'on reçoit en cours de route.
Que se passe-t-il si vous courez sans boire une seule gorgée d'eau ?
땀으로 물이 빠지면 피의 양이 줄어듭니다. 심장은 같은 양을 보내려고 더 자주 뛰고, 몸은 열을 덜 버려 체온이 더 오릅니다. 더위 속에서 12km를 달리게 한 실험이 있습니다. 출발 22시간 전부터 물을 제한해 탈수 상태로 만든 뒤 달리게 하자, 같은 코스를 53분에 뛰던 사람이 56분이 걸렸습니다. 같은 실험에서 페이스를 똑같이 맞춰 달리게 했을 때는 체중이 1% 더 빠질 때마다 심박이 분당 6º édition, 몸속 온도가 0.22도씩 높았습니다. 갑자기 쓰러지는 것이 아니라 «같은 힘을 써도 더 느려지는» 쪽으로 나타납니다. 다만 없어도 되는 경우가 있습니다. 선선한 날 한 시간 안쪽으로 달린다면 굳이 물을 들고 나갈 이유가 없습니다. 대회에서도 세계육상연맹 규칙을 따르는 도로 대회라면 약 5km마다 급수대가 놓이므로 아무것도 들지 않고 뛰어도 됩니다. 다만 이 규칙은 세계육상연맹 주관·승인 대회에 적용되는 것이어서, 트레일 대회나 작은 지역 대회는 급수 간격이 훨씬 길 수 있습니다. 대회 안내를 미리 확인하시는 편이 좋습니다.
하는 일
수분 장비가 채워 주는 것은 두 가지입니다. 하나는 땀으로 빠져나가는 물이고, 다른 하나는 그 물에 섞여 나가는 소금입니다. 한쪽만 채우면 탈이 납니다. 물만 많이 마시면 핏속 소금이 묽어지고, 소금만 챙기면 목이 탑니다. 더 중요한 일은 따로 있습니다. 몸은 필요할 때 «목마름» 이라는 신호를 보내는데, 손 닿는 곳에 마실 것이 없으면 그 신호는 쓸모가 없습니다. 수분 장비는 목마름과 물 사이의 거리를 없애 줍니다. 남은 양이 보인다는 것도 하는 일입니다. 물통에 남은 물은 곧 앞으로 얼마나 더 갈 수 있는지를 알려 줍니다.
숫자로 보면
2%체중 감소 한계Cette norme est basée sur les recommandations de 2007 de l'American College of Sports Medicine et sur le manuel du ministère japonais de l'Environnement. Elle recommande de se peser avant et après l'effort.
13%저나트륨혈증Voici les résultats des analyses sanguines effectuées à l'arrivée du marathon de Boston 2002 sur 488 coureurs. Parmi eux, 0,6 % présentaient un taux inférieur au seuil dangereux de 120 mmol/L.
약 5km급수대 간격Voici le règlement technique de la Fédération mondiale d'athlétisme. Pour les courses sur route, des points d'eau doivent être placés environ tous les 5 km. Pour les épreuves de plus de 10 km, d'autres éléments que de l'eau peuvent être disposés.
0.1~0.2%소금물 농도Voici le manuel du ministère japonais de l'Environnement sur les coups de chaleur. Il est recommandé de consommer 1 à 2 grammes de sel par litre d'eau, ou 40 à 80 mg de sodium pour 100 ml de boisson.
심박 +6º édition1% 더 빠질 때Il s'agit d'une expérience de course à pied sur un sentier de 12 km en conditions de forte chaleur. Lorsque les participants couraient à la même allure, pour chaque augmentation de 1 % de leur poids corporel, leur fréquence cardiaque augmentait de 6 battements par minute et leur température corporelle de 0,22 degré.
어떤 것들이 있나
소프트 플라스크Elle se rétracte au fur et à mesure que vous buvez, évitant ainsi les éclaboussures. Généralement d'une contenance d'environ 500 ml, elle se fixe à la poche avant d'un gilet. Elle est idéale pour les coureurs de trail et de longue distance qui préfèrent ne rien avoir dans les mains.
손에 쥐는 물통Elle se fixe à l'aide d'une dragonne et se porte d'une seule main. Elle convient aux personnes qui trouvent un gilet trop encombrant mais qui se promènent en ville pendant environ 30 minutes à une heure. Son inconvénient est qu'elle alourdit un seul bras.
허리벨트형Attachez quelques petites bouteilles d'eau autour de votre taille. C'est idéal pour ceux qui ne veulent rien porter sur les épaules ou pour ceux qui courent une dizaine de kilomètres par une matinée d'été. Il faut s'attendre à ressentir un léger balancement pendant la course.
수낭(리저버)Je bois à la paille depuis une poche à eau de 1 à 3 litres que je range dans mon sac à dos. Cela me permet de boire régulièrement de petites quantités sans m'arrêter. Comme le niveau d'eau restant n'est pas visible et que le nettoyage est fastidieux, je l'utilise pour la randonnée ou les ultra-trails.
전해질 보충제Il existe des comprimés de sel, de la poudre et des boissons à base de sel. Ils sont nécessaires aux personnes qui transpirent abondamment pendant plus de deux heures et pour lesquelles l'eau seule est insuffisante. Par temps court et frais, il n'est pas nécessaire de s'encombrer de ces produits.
대회 급수대C'est une méthode qui ne nécessite aucun transport. Lors des courses sur route, des points d'eau sont disposés environ tous les 5 km. Pour la plupart des coureurs participant à des courses d'une durée de 3 à 4 heures, cela est suffisant.
언제부터
1960년대까지는 달리면서 물을 마시면 도리어 해롭다는 것이 정설이었고, 대회 규칙도 급수를 제한했습니다. 1965년 플로리다대학교의 신장내과 의사 로버트 케이드가 첫 스포츠음료를 만들었고, 1969년 남아공의 윈덤과 스트리덤이 「마라톤 중 물을 적게 마시는 것의 위험」을 내놓으면서 흐름이 뒤집혔습니다. 일본에서는 1980년 오츠카제약이 「마시는 링거」를 내걸고 포카리스웨트를 내놓았습니다. 그러나 1981년 남아공 90km 대회에서 물을 너무 많이 마셔 쓰러진 첫 사례가 나옵니다. 등에 메는 수낭은 1989년, 응급구조사 마이클 에이드슨이 자전거 대회에서 링거 팩을 양말에 넣어 등에 멘 캠얼백에서 시작됐습니다.
흔한 오해
흔히 도는 말목마르기 전에 미리, 최대한 많이 마셔야 한다
실제로는1990년대 지침에서 퍼진 말입니다. 그러나 2002년 보스턴 마라톤 조사에서는 3리터 넘게 마신 사람, 결승선에서 오히려 체중이 늘어난 사람이 저나트륨혈증에 걸렸습니다. 2015년 국제 합의문은 「갈증에 맞춰 마시라」로 정리했습니다.
흔히 도는 말소금 알약을 먹으면 물을 많이 마셔도 괜찮다
실제로는남아공 90km 대회 주자들을 조사한 1991년 연구에서, 저나트륨혈증으로 쓰러진 쪽과 멀쩡히 완주한 쪽의 소금 손실량은 차이가 없었습니다. 원인은 소금 부족이 아니라 물 과잉이었습니다. 소금은 보탬이 되지만, 과음을 덮어 주지는 못합니다.
흔히 도는 말체중이 2% 넘게 빠지면 기록이 떨어진다
실제로는실험실 자료는 그렇게 말합니다. 그러나 2009년 몽생미셸 마라톤 완주자 643명을 잰 결과는 반대였습니다. 3시간 안에 들어온 이들이 -3.1%로 가장 많이 빠졌고, 4시간 넘게 걸린 이들은 -1.8%였습니다. 실험실과 현장이 갈리는 대목입니다.
Voici un résumé des données publiques analysées par Running Inside. Il ne s'agit pas d'un avis médical, et
il est à noter que les recherches sont partagées.
이 장비가 하는 일
J'ai examiné et résumé les recherches et les guides institutionnels accessibles au public. Lorsque les résultats des recherches divergent, je l'indique et j'inclus les éléments de preuve à l'appui.
C'est une bouteille d'eau que l'on tient à la main en courant, pour pouvoir boire une gorgée immédiatement quand on a soif.
운동하다 피의 나트륨이 묽어지는 병(운동 연관 저나트륨혈증)을 다룬 한 총설이 있습니다. 운동 전과 도중, 끝난 뒤에 각자에게 가장 잘 맞는 방법으로 「목마를 때 마시는 것」을 꼽았고, 갈증을 따르는 것이 안전하고 효과적으로 보인다고 적었습니다. 물통을 손에 들고 있으면 목이 마른 바로 그때 마실 수 있습니다.
Transporter de grandes quantités d'eau n'est pas bénéfique en soi. Boire au-delà de la soif est une cause majeure d'hyponatrémie liée à l'effort. La même étude indique que, chez les personnes en bonne santé, le risque est faible même si la perte d'eau atteint environ 3 % du poids corporel.
Une expérience a été menée auprès de 12 coureurs (hommes et femmes) qui ont couru pendant 60 minutes en tenant un poids de 1 kg dans les mains. Aucune différence n'a été observée concernant la consommation d'oxygène et la dépense énergétique par rapport à une course avec le poids porté à la taille ou dans le dos. Cependant, l'expérience a été réalisée sur un tapis roulant et la vitesse de marche n'a pas été mesurée.
고를 때용량보다, 물이 줄었을 때 안에서 출렁이지는 않는지, 손에 힘을 주지 않아도 편히 쥐어지는지를 보세요.
Les emplacements marqués du label « Partenariat » sont des partenariats avec Running Inside.
Les autres emplacements sont une liste de marques couramment utilisées par les coureurs et ne sont pas des placements de produits.
L'espace « Équipement de course » de Running Inside permet aux coureurs de classer par catégorie les articles qu'ils utilisent au quotidien.
Que le magasin soit ouvert ou non, les treize catégories principales et les cinquante-six sous-catégories sont accessibles.
Veuillez nous contacter ci-dessous pour nous présenter vos produits.
Nous créons des profils d'entreprise et des pages produits sur Running Inside et redirigeons les achats vers votre boutique en ligne officielle.
Les marques portant le label « Partenariat » sont celles qui collaborent avec Running Inside.
D'autres marques sont des endroits où les coureurs sont couramment utilisés 명부로 정리한 것으로,
값을 받고 실은 자리가 아닙니다.
Running Inside n'accepte pas les paiements. Les commandes, les expéditions, les échanges et les remboursements sont gérés par la boutique en ligne officielle de chaque marque.
Les valeurs et spécifications sont celles en vigueur à la date de vérification et peuvent différer de celles actuelles.
Les « Critères de sélection » sont un résumé tiré de Running Inside. Comme chaque personne a des pieds et un corps différents, il ne s'agit pas d'une réponse définitive.
M’avertir de l’ouverture
Nous vous prévenons dès l’ouverture des inscriptions.
Les alertes commencent quand vous cliquez le bouton dans l’e-mail. Pour arrêter, cliquez « Se désabonner » en bas de l’e-mail, sans connexion.