암밴드

하는 일

세 가지를 덜어 줍니다. 첫째는 «무게» 입니다. 손과 팔에 걸리던 짐을 몸통 한가운데로 옮겨 팔을 놓아 줍니다. 둘째는 «흔들림» 입니다. 짐을 몸에 밀착시켜 걸음마다 따로 출렁이지 않게 붙들어 줍니다. 셋째는 «손 닿는 자리» 입니다. 물병과 젤, 전화를 멈추지 않고 꺼낼 수 있는 곳에 둡니다. 일본어 위키백과 「하이드레이션 시스템」 항목은 튜브로 마시면 멈추지 않고 조금씩 마시게 되어, 한 번에 몰아 마시는 일이 줄어든다고 적습니다. 그래서 이 장비가 늘려 주는 것은 속도가 아니라 «달릴 수 있는 거리와 시간» 입니다.

숫자로 보면

• 1리터 이상 필수 물 Dies sind die Regeln für den Ultra Trail Mount Fuji 2023. Sie müssen diese Menge an Gepäck beim Start und beim Verlassen jeder Verpflegungs- und Wasserstation mit sich führen.
• 150cc 이상 휴대컵 Es gelten dieselben Wettbewerbsregeln. Für die Limonade werden keine Pappbecher bereitgestellt, daher muss jeder seinen eigenen Becher mitbringen. Im Prinzip benutzt man die Tasche als „Geschirraufbewahrung“.
• 약 5 km 대회 급수 간격 Dies sind die Straßenlaufregeln des Leichtathletik-Weltverbandes. Bei Läufen über 10 km müssen Verpflegungsstationen etwa alle 5 km und Wasserstationen dazwischen eingerichtet werden.
• 차이 없음 1 kg 지고 60분 Männer 레크리에이션 러너 12명이 맨몸과 손·허리·등 네 조건으로 1.0 kg 을 지고 60분을 달린 2020년 실험입니다. 네 조건 사이에 에너지와 심박, 젖산과 힘듦 어느 것도 차이가 없었습니다.
• 평균 3.8도 골반 회전 차이 Diese Messungen wurden an 42 trainierten Läufern durchgeführt. Sie zeigen den Unterschied im Beckenrotationsumfang unter vier Bedingungen: nackter Körper, 454 g schwere Wasserflasche, 227 g schwere Wasserflasche und 676 g schwerer Hüftgürtel. Sauerstoff- und Energieverbrauch variierten nicht in Abhängigkeit von der Bedingung.

어떤 것들이 있나

• 러닝 베스트Sie eignet sich für Läufer, die länger als eine Stunde in den Bergen oder an Flussufern ohne Wasserstationen unterwegs sind. Bei Trailrunning-Läufen, bei denen man einen Liter Wasser, eine Regenjacke und eine Stirnlampe mitführen muss, ist sie praktisch unverzichtbar. Allerdings muss sie eng anliegen. Sitzt sie zu locker, scheuern die Schultergurte auf der Haut.
• 웨이스트 벨트 (물병형)Es eignet sich für Läufer, die alleine 10 bis 20 km zurücklegen. Es ist ideal für Distanzen, bei denen etwa 500 ml Wasser und einige Gelpäckchen ausreichen. Da es die Schultern nicht bedeckt, ist es im Sommer weniger warm, drückt aber bei Auf- und Abbewegungen im Hüftbereich auf die Lendenwirbelsäule.
• 러닝 벨트 (주머니형)Sie eignet sich ideal für alle, die kein Wasser benötigen und lediglich Handy, Schlüssel und Karten mitführen möchten. Perfekt für Stadtläufe oder Wettkämpfe. Dank ihres dünnen Materials zeichnet sie sich unter der Kleidung kaum ab und ist durch ihr federleichtes Design besonders für Einsteiger geeignet.
• 핸드헬드Es eignet sich für Läufer, die weniger als eine Stunde unterwegs sind und nur eine Wasserflasche benötigen. Auch für diejenigen, die keine enge Kleidung mögen, ist es geeignet. Da man jedoch ständig eine Hand frei haben muss, ist es nicht für Bergwanderwege geeignet, wo man sich bei einem Sturz abstützen muss.
• 암밴드Es eignet sich für Menschen, die beim Laufen auf einen Bildschirm schauen müssen oder Kleidung ohne Taschen tragen. Da es am Arm getragen wird, kann es nicht viel Gewicht tragen. Bei einem großen Smartphone wackelt es, und zu fest angezogen kann der Arm taub werden.

언제부터

허리에 주머니를 차는 것 자체는 새롭지 않습니다. 영어 위키백과 「패니팩」 항목은 «5,000년 전» 얼음인간 외치도 허리 주머니를 찼다고 적습니다. 오늘 쓰는 이름이 처음 나온 것은 1954년 《스포츠 일러스트레이티드》 안내글이고, 나일론으로 된 지금 형태는 1980년대에 퍼졌습니다. 물을 지고 튜브로 빨아 마시는 방식은 «1989년» 에 나왔습니다. 응급구조사 마이클 아이드슨이 텍사스 「호터 앤 헬 100」 자전거 대회에서 링거백에 물을 채워 양말에 넣고 저지 뒤에 꽂은 것이 캐멀백의 시작입니다. 달리기 쪽에서 조끼형이 흔해진 것은 2010년대 트레일 붐 이후입니다. 일본어 위키백과가 「아시아 첫 100마일 대회」로 적는 울트라트레일 마운트후지가 2012년에 약 156 km 로 시작했습니다.

흔한 오해

• 흔히 도는 말손에 물병을 들고 달리면 자세가 망가져 부상으로 이어진다

  실제로는훈련된 러너 42명을 3차원으로 찍은 2018년 연구에서, 팔꿈치 굽힘에 조건에 따른 차이가 나타났고 골반 회전 폭은 네 조건 사이에서 평균 3.8도 달랐습니다. 그러나 산소와 에너지 소비에는 차이가 없었고, 결론은 「짧은 시간에는 달리기 동작을 크게 바꾸지 않는다」였습니다. 다만 실험실에서 짧게 달린 결과입니다.

• 흔히 도는 말가방을 메면 그만큼 느려진다

  실제로는12명이 1.0 kg 을 손·허리·등 세 가지 방식으로 지고 60분을 달린 2020년 실험에서, 에너지 소비와 심박, 젖산과 힘듦 어느 것도 방식 사이에 차이가 없었습니다. 연구진은 「경제성에 차이가 없으니 취향대로 고르라」고 적으면서, 기록에 미치는 영향은 이번에 재지 않았으니 더 큰 연구가 필요하다고 덧붙였습니다. 다만 1 kg·60분·남자 12명이라는 좁은 조건입니다.

• 흔히 도는 말목마르기 전에 미리 많이 마셔야 하니 물을 잔뜩 지고 달려야 한다

  실제로는지나치게 마시는 쪽이 더 위험할 수 있습니다. 혈중 나트륨이 135 mmol/L 아래로 떨어지는 «운동연관 저나트륨혈증» 의 주된 원인이 저장성 수분의 과다 섭취입니다. 철인3종 참가자 1,089명 가운데 11%가 증상 없는 저나트륨혈증이었습니다. 국제 합의는 「갈증에 따라 마시라」고 권합니다.