Tercer puesto en el Taiwan Ultra por primera vez en dos años: el sendero lo ha vuelto a poner en marcha.

Para resumir brevemente los registros hasta el momento.

“무의도 25K를 3:02:23, 1.º로 완주했습니다. 그리고 대만 치란 국립공원에서 열린 TAIWAN ULTRA TRAIL 75K를 7시간 36분, 3.º로 들어왔어요. 그 사이 2026년 홍천 트레일런 30K 1.º, 삼삼트레일런 33K 단체전 1.º, 대관령 44K, ROKA 10마일 3.º 같은 입상이 있었고요. ITRA 포인트는 올해 처음 그 존재를 알았는데, 지금은 657점입니다. 트레일런 첫 대회가 2024년 장수 70K였으니, 3년이 채 되지 않았습니다.”

¿Qué tipo de tripulación tiene YTRC?

“You Too Running Crew — ‘너도 같이 함께 뛸 수 있다’는 뜻입니다. 화성·수원·용인·오산을 기반으로 화·목·토 정기런을 돕니다. 화요일은 아르피아, 목요일은 동탄여울공원, 토요일은 광교호수공원. 전부 도로예요.”

Si me uno a la banda, ¿puedo tocar con ustedes?

“네 그럼요! Alguien que pueda correr unos 10 km sin parar이라면 저와 함께 뛸 수 있습니다. 가입은 70~99년생으로 알고 있어요. 첫날 준비물이요? 10K 정도 쉬지 않고 뛸 수 있는 체력을 만들어 오시면 됩니다.”

¿Cuál es el volumen mensual de formación?

“250~280km, 누적 고도 9,000~10,000m입니다. 산 훈련이 90%, 도로가 10% 안쪽이에요. 평일 월~금은 회사 러닝머신으로 점심시간에 5~10K를 업무 피로도에 맞춰 채우고, 토요일에 30~35K 트레일, 일요일은 10K 리커버리로 풉니다. 쉬는 날은 가민 워치가 정해요. 훈련량이 많은 다음 날 휴식 알림이 뜨면 스트레칭이나 헬스로 대체합니다.”

¿Cómo se entrena en pendientes ascendentes?

Calienta en una cinta de correr con una inclinación del 3%, mantén el 6% durante 10 minutos, luego aumenta al 8-12% y repite durante 5-7 minutos. El ritmo de este entrenamiento con inclinación suele ser el que se mantiene durante las competiciones o las excursiones de fin de semana. ¿El entrenamiento más duro? 오르막 질주 반복 — 트레일런을 잘하려면 필수입니다.”

Mis notas han mejorado rápidamente a pesar de que no llevo mucho tiempo haciendo esto. ¿Cuál crees que es la razón?

Lo considero "intenso". Si corres entre 300 y 400 km al mes exclusivamente en la Zona 2, solo podrás correr en la Zona 2 durante las competiciones. Yo entreno Dos veces por semana, adaptado a la Zona 4, que se centra en las competiciones. 지속 훈련합니다. 8~9년의 사이클 경력이 지구력과 부상 예방의 바탕이 됐고요.”

¿Y si volviera al primer año?

“부상 방지로, 무리한 인터벌은 안 할 겁니다. 힘이 있다고 몸이 보내는 신호가 사실은 인대 통증 신호라는 걸, 그때는 몰랐어요. 대회 전략은 트레일 특유의 「알바(길 이탈)」를 감안합니다. 앞에 3~5명을 보내고 뒤에서 따라가는 편이에요. 힘든 순간은 이렇게 넘깁니다. ‘여기서 포기하면 나는 후회할 것을 아니까’, 그 생각을 계속 떠올립니다.”

어떤 신발을 신으세요?

“아디다스 테렉스 울트라2입니다. 살로몬의 딱딱한 바닥에서 족저근막염을 겪고 호카를 신다가, 우연히 저렴한 테렉스 울트라1의 ‘러닝화 같은 반발력’에 빠져 정착했어요. 단점이라면 힐컵이 러닝화 같아서, 노면이 고르지 못한 곳은 발목 부상이 생길 수 있습니다.”

¿Qué ocurre si un principiante gasta dinero en una sola cosa?

답은 망설임이 없었다. “트레일러닝화.” 양말은 C2가 가장 많고, 베스트는 살로몬, 시계는 입문 때 산 가민 255를 아직 쓴다. 25K 대회 기준 가방 구성은 단출하다. “물통 500ml 하나, 파워젤 2, 휴대폰. 그리고 경로에 CP(편의점)를 반드시 넣습니다.”

평소 생활은 어떠세요?

Trabajo en Samsung Electronics en Dongtan. Entre semana, corro en el gimnasio de 30 a 40 minutos durante mi hora de almuerzo, y los días que tengo un horario relajado y termino temprano, subo a Mubongsan, una montaña local. A mi familia le gusta porque no bebo ni fumo.

¿Por qué elegiste el sendero en lugar del camino?

“도로로 시작했지만 몸무게 80kg의 아스팔트 충격이 족저근막염과 신스프린트를 불렀어요. 트레일의 흙은 충격을 받아줬습니다. 대신 오르막을 빠르게 뛰다 아킬레스건을 다쳤고, 지금도 부상을 안고 달립니다. 그래도 트레일인 이유는 — 도로는 걸으면 다시 뛰기 싫고 지루한데, 트레일은 오르막은 걷고 내리막은 다시 달리고, 산속이라 지루하지 않아요.”

앞으로의 계획은요?

“올해 남은 대회가 줄줄이입니다. 성남 SNTR 40K, 장수 트레일런 38P, 완주 33K, 무주 파이널리그 28K, 무등산 50K. 언젠가 꼭 나가고 싶은 대회는 UTMB고요. 올해 6월에 알게 된 ITRA는 700점 도달이 목표입니다.”

Un consejo para aquellos que dudan en practicar trail running.

El trail running es un ejercicio que consiste en caminar cuesta arriba y trotar suavemente en las bajadas y los tramos llanos, así que cualquiera puede practicarlo. Quienes corren cuesta arriba buscan un premio, pero la mayoría de la gente simplemente camina. Recomiendo encarecidamente esta experiencia a cualquiera que prefiera la montaña a las carreteras de la ciudad.합니다.”